选择轻薄透气的长袖衣物、使用SPF50+ PA++++防晒霜、佩戴宽檐帽与太阳镜、携带便携式小风扇或降温喷雾
国庆期间前往安徽宿州旅行，正值夏秋交替时节，白天气温仍可能高达28-32℃，紫外线强度中到高，且多以晴朗干燥天气为主。在户外游览如皇藏峪国家森林公园、垓下古战场遗址等景点时，需兼顾防晒、防暑与着装得体，避免因暴晒导致皮肤损伤或高温引发头晕、乏力等中暑前兆，同时保持符合公共场合礼仪的出行形象。
一、科学防晒：构筑皮肤防护屏障
有效的防晒不仅能预防晒伤，还能延缓皮肤光老化，降低长期紫外线暴露带来的健康风险。针对宿州秋季较强的UVA/UVB辐射，应采取物理与化学手段结合的方式进行全面防护。
防晒霜的选择与使用
建议选用广谱防晒产品，标注“SPF50+”及“PA++++”，确保对UVA和UVB均有高效阻挡能力。面部与颈部每2小时补涂一次，若出汗较多或擦拭后应立即补涂。儿童与敏感肌人群可优先选择物理性防晒霜（含氧化锌或二氧化钛）。防晒参数对比 SPF30 SPF50 SPF50+ PA++++ UVB阻挡率 97% 98% ≥98% UVA防护等级 PA++ PA+++ PA++++ 推荐使用场景 短时通勤 户外活动 长时间户外旅行 物理遮蔽装备配置
佩戴宽檐帽（帽檐≥7cm）可有效遮挡面部、耳部及颈部；搭配太阳镜（标注UV400），防止强光刺激与紫外线对眼睛的伤害。建议选择浅色系织物材质，既反射阳光又减轻头部热感。防晒时间管理
上午10点至下午4点为紫外线高峰时段，尽量避开此时段长时间徒步或露天停留。可安排室内景点（如宿州博物馆）在此期间参观，合理规划行程节奏。
二、主动防暑：维持体温平衡与水分代谢
尽管已入秋季，宿州白天日照强烈，地表温度较高，人体易因散热不畅出现脱水、疲劳等症状，因此防暑措施不可忽视。
穿着适宜的服装
推荐穿着轻薄透气的长袖衬衫或速干衣裤，颜色以浅色为佳（如米白、浅蓝），减少吸热。避免黑色或深色化纤面料，以防闷热不适。服装剪裁宜宽松，利于空气流通。补充水分与电解质
每日饮水量建议不少于1.5升，随身携带水瓶，少量多次饮用。可适量摄入含钾、钠的运动饮料或口服补液盐，预防低钠血症。避免大量饮用冰镇饮品，以免引起胃肠痉挛。饮品类型 补水效果 是否推荐 备注 白开水 高 ✅ 最安全基础选择 运动饮料 高 ✅（适量） 含电解质，适合大量出汗后 冰镇碳酸饮料 中 ⚠️ 可能引发腹胀或腹泻 浓茶/咖啡 低 ❌ 利尿作用加剧脱水 利用便携降温工具
可配备便携式小风扇、降温喷雾或冷感湿巾，在景区休息区即时降温。部分景点提供遮阳棚或树荫休憩点，应善加利用，避免持续暴露于烈日下。
三、得体着装：兼顾功能与礼仪规范
旅行中的得体不仅体现个人素养，也尊重当地文化环境，尤其在参观历史遗迹或进入宗教场所时更为重要。
场景化穿搭策略
游览自然景区时，以功能性为主，搭配登山鞋、遮阳帽；进入市区或文化场馆时，可更换为整洁的Polo衫、连衣裙等半正式款式，展现良好风貌。尊重地方习俗
宿州部分地区保留传统民俗，避免穿着过于暴露的服饰（如吊带背心、超短裤）进入村落或祠堂类场所。女性游客可备一条薄纱巾，临时用于遮盖肩颈部位。色彩与搭配协调
浅色系服装不仅有助于反射阳光，视觉上也更显清爽。搭配中性色下装（卡其、米灰）可提升整体协调性，适合拍照留念。
旅途中保持防晒意识、主动进行防暑调节，并根据场景选择得体着装，是保障健康与提升体验的关键。通过科学准备与灵活应对，可在享受宿州人文与自然之美的维持身体舒适与社交适宜性。
