3-5天
国庆期间前往江苏泰州进行徒步旅行，需提前规划行程、关注天气变化、准备合适装备，并注意人流高峰与安全防护，以确保旅途顺利。

一、行前准备

1. 天气与季节
   泰州国庆期间气温通常在15-25℃，昼夜温差较大，需携带防风外套和速干衣物。秋季偶有阵雨，建议备好防水背包和雨具。

2. 路线规划
   泰州热门徒步路线包括溱湖湿地、凤城河风景区及兴化千垛菜花景区。国庆期间游客密集，建议选择清晨或傍晚时段，避开高峰。

3. 装备清单

   物品	必要性	备注
   徒步鞋	★★★★★	防滑、透气
   登山杖	★★★☆☆	减轻膝盖压力
   防晒霜	★★★★☆	SPF30+
   急救包	★★★★★	含创可贴、消毒液等

二、徒步注意事项

1. 安全防护
   湿地和河畔路段可能湿滑，需注意脚下。兴化千垛部分区域无护栏，避免靠近边缘。

2. 人流管理
   国庆期间景区拥堵，建议提前线上购票，并携带身份证以备查验。

3. 环保与礼仪
   泰州注重生态保护，徒步时请勿乱扔垃圾，尊重当地习俗。

三、健康与饮食

1. 体能分配
   徒步时长建议控制在4-6小时，中途适当休息，避免过度疲劳。

2. 饮食建议

   食物类型	推荐理由
   高能量零食	巧克力、坚果补充体力
   清淡餐食	避免肠胃不适
   充足饮水	每小时补充200-300ml

国庆泰州徒步需兼顾安全与体验，提前规划、备足装备、关注细节，方能尽享水乡风光与自然野趣。