立即转移到阴凉通风处、脱去多余衣物、补充含电解质的饮料、用冷水或湿毛巾降温，症状严重时应及时就医。
国庆期间前往福建莆田旅游，正值夏秋之交，气温依然较高，中暑风险不容忽视。莆田地处东南沿海，气候湿润，高温高湿环境下人体汗液蒸发困难，更易导致体温调节失衡，引发中暑。了解中暑的识别与应急处理，是保障旅途健康安全的关键。
一、 中暑的识别与分级
中暑是因长时间暴露于高温环境或剧烈运动导致体温调节功能障碍，体内热量过度积聚而引发的急性疾病。根据症状严重程度，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。
先兆中暑 在高温环境下活动一段时间后，出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（一般低于38℃）。此时若及时处理，可迅速恢复。
轻症中暑 症状较先兆中暑加重，表现为面色潮红、大量出汗、脉搏加快，体温可升至38℃以上。可能出现恶心、呕吐、皮肤灼热或湿冷等表现。
重症中暑 为中暑最严重阶段，包括热痉挛、热衰竭和热射病。其中热射病最为凶险，体温可迅速升至40℃以上，出现意识模糊、惊厥、昏迷，甚至多器官功能衰竭，若不及时救治，死亡率极高。
以下表格对比了不同级别中暑的主要特征：
| 中暑类型 | 核心症状 | 体温 | 意识状态 | 紧急程度 |
|---|---|---|---|---|
| 先兆中暑 | 头晕、口渴、多汗、乏力 | 正常或<38℃ | 清醒 | 低，可自行恢复 |
| 轻症中暑 | 面色潮红、大量出汗、恶心、脉搏加快 | >38℃ | 清醒 | 中，需干预 |
| 重症中暑 (热射病) | 高热 (>40℃)、无汗、意识障碍、抽搐 | >40℃ | 模糊或昏迷 | 高，需急救 |
二、 国庆莆田旅游防中暑策略
莆田国庆期间平均气温在25-32℃之间，湿度大，体感闷热。有效预防是避免中暑的根本。
合理安排行程 避免在上午10点至下午4点这一高温时段进行户外活动。可将游览安排在清晨或傍晚，并选择室内景点如莆田博物馆、三清殿等作为日间活动备选。
做好物理防护 穿着宽松、透气、浅色的棉麻衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜。随身携带便携小风扇或清凉油，帮助局部降温。
科学补充水分与电解质 即使不感到口渴，也应定时饮水。建议每小时饮用200-300ml水。可适量饮用含电解质饮料（如运动饮料、淡盐水），避免一次性饮用大量冰水，以防胃肠道不适。
三、 中暑应急处理步骤
一旦发现有人出现中暑症状，应立即采取以下措施：
迅速转移 将患者移至阴凉、通风处，如树荫下、室内空调房等，避免阳光直射。
物理降温 脱去多余衣物，用冷水喷洒或擦拭皮肤（尤其是颈部、腋下、腹股沟等大血管处），或用湿毛巾、冰袋冷敷。可使用风扇加速空气流通，促进蒸发散热。
补充液体 若患者意识清醒，可给予含电解质饮料或淡盐水少量多次饮用。切勿强行喂水，以防呛咳。
紧急送医 若患者出现高热、意识模糊、抽搐等重症中暑症状，应立即拨打急救电话（120），在等待救援期间持续进行物理降温，切勿自行驾车送医延误抢救时机。
国庆假期是享受美景与文化的好时机，但福建莆田的湿热气候对身体是一大考验。掌握中暑的识别、预防与急救知识，做到有备无患，才能让旅途更加安心、愉快。出行时务必关注自身及同伴的身体状况，一旦出现不适，及时采取措施，确保健康安全。
