轻薄透气长袖衣裤、宽檐帽、太阳镜、SPF50+ PA++++防晒霜、遮阳伞、浅色系服装
国庆期间前往江苏泰州旅行，正值夏秋之交，白天气温仍可高达28-32℃，紫外线强度中至高，且多以晴到多云天气为主，因此有效的防晒防暑措施不可或缺；泰州作为历史文化名城，景点多包含古迹、园林与宗教场所，着装需兼顾得体与舒适，避免过于暴露或随意的装扮影响游览体验。
一、科学防晒：构建多重物理与化学屏障
有效预防日晒伤、光老化及中暑风险，需结合物理遮蔽与化学防护手段，形成综合防御体系。
物理防晒：首选长效安全屏障 物理防晒通过衣物、配饰直接阻隔紫外线，无刺激性，适合长时间户外活动。建议选择UPF（紫外线防护系数）40以上的专业防晒衣，或日常穿着轻薄透气的长袖衬衫与长裤，材质以棉麻混纺或功能性速干面料为佳，既能防晒又利于排汗散热。
化学防晒：精准补充暴露部位防护 面部、颈部、手背等无法完全遮盖的区域，需使用高倍数广谱防晒霜。应选择标注SPF50+ 及 PA++++ 的产品，确保对UVB和UVA均有强效防护。出门前20分钟均匀涂抹，每2-3小时补涂一次，出汗或擦拭后立即补涂。
辅助装备：提升整体防护效能 搭配使用宽檐帽（帽檐≥7.5cm）、太阳镜（标注UV400）及便携遮阳伞，可显著减少头部、眼部及肩颈部位的紫外线暴露。尤其在凤城河风景区、梅园等开阔地带，此类装备尤为必要。
以下为常见防晒方式对比：
| 防晒方式 | 防护等级（UPF/SPF） | 适用场景 | 优点 | 缺点 |
|---|---|---|---|---|
| 防晒衣（UPF40+） | UPF40-50+ | 户外步行、骑行 | 持久防护、透气性好 | 需专门购买 |
| 普通棉质长袖 | UPF15-20 | 日常通勤、短时外出 | 易获取、穿着舒适 | 防护力有限 |
| SPF50+防晒霜 | SPF50+ PA++++ | 面部、手部等暴露区 | 覆盖精细、便于补涂 | 需定时补涂、可能致敏 |
| 宽檐帽 | UPF30-50 | 户外景点、街拍 | 保护面部、颈部、耳朵 | 携带不便 |
二、合理防暑：维持体温平衡与水分代谢
高温环境下易引发脱水、热射病等健康问题，需从环境适应、水分补充与活动安排三方面着手。
错峰出行，避开日照高峰 国庆期间泰州日照最强时段为上午10点至下午3点。建议将主要游览安排在清晨或傍晚，如早起参观光孝寺听晨钟，或傍晚漫步稻河古街区感受夜景，既避暑又增添文化体验。
足量饮水，科学补充电解质 每日饮水量建议不少于2升，优先选择白开水或淡盐水。可适量饮用含钾、钠的运动饮料，但避免过量摄入含糖饮料或酒精饮品，以防加重脱水。
随身携带降温用品 携带便携小风扇、冷感湿巾或喷雾式补水瓶，可在游览间隙快速降温。进入室内或阴凉处时及时休息，避免连续暴晒。
三、得体着装：融合地域文化与个人形象管理
泰州人文景观丰富，着装应体现对当地文化的尊重，同时保持整洁大方。
景区着装规范建议 进入寺庙、宗祠等宗教场所，应避免穿着吊带、背心、超短裙、短裤等暴露服饰。推荐有袖上衣搭配过膝下装，既防晒又符合礼仪要求。
色彩与材质选择 推荐浅色系服装（如米白、浅蓝、淡灰），因其反射阳光能力强，体感更凉爽。避免深色吸热材质，如黑色化纤衣物。
鞋履舒适性优先 泰州老城区多为石板路或青砖道，建议穿着低跟防滑休闲鞋或运动鞋，避免高跟鞋或拖鞋，以防行走不便或扭伤。
国庆时节的泰州，既有秋日的清爽，也保留着夏日的余温。做好防晒防暑准备，不仅能有效预防皮肤损伤与热相关疾病，更能提升旅途舒适度；而注重得体着装，则是对目的地文化的尊重，亦能展现旅行者的良好素养。选择合适的轻薄长袖衣裤、佩戴宽檐帽与太阳镜、坚持使用高倍防晒霜，并根据行程灵活调整活动时间，方能在享受凤城河畔风光与千年古刹静谧的保持健康与优雅。
