85%的游客可通过提前调整饮食和作息有效预防水土不服。国庆期间前往江西赣州旅游，由于气候、饮食、水质等环境变化，部分游客可能出现水土不服症状。通过科学预防和及时应对，可以显著降低不适风险，确保旅途愉快。

一、提前准备：降低水土不服风险

1. 了解赣州环境特点
   赣州属亚热带季风气候，国庆期间湿度较高，饮食以辛辣、油腻为主，水质偏硬。提前了解这些特点，有助于针对性准备。

2. 调整饮食结构
   出发前1-2周，逐步减少生冷食物摄入，增加易消化食品，如粥类、面条。避免突然改变饮食习惯，让肠胃有适应期。

3. 准备常用药物
   携带肠胃药、抗过敏药、止泻药等，以备不时之需。以下是常用药物推荐表：

   药物类型	推荐药物	作用
   肠胃药	蒙脱石散	缓解腹泻
   抗过敏药	氯雷他定	应对皮肤过敏
   止泻药	洛哌丁胺	快速止泻
   益生菌	双歧杆菌	调节肠道菌群

二、旅途中注意事项：减少不适发生

1. 饮食选择与节制
   赣州特色美食如赣南脐橙、宁都三杯鸡等虽诱人，但需适量品尝，避免暴饮暴食。选择卫生条件良好的餐厅，少吃街头摊贩食物。

2. 饮水安全
   赣州部分地区水质较硬，建议饮用瓶装水或烧开的水，避免直接饮用自来水或生水。

3. 作息与运动
   保持规律作息，避免过度疲劳。适当进行轻度运动，如散步，有助于身体适应新环境。

三、应对措施：缓解水土不服症状

1. 轻微不适处理
   若出现轻微腹泻或腹胀，可服用益生菌或肠胃药，并注意清淡饮食。

2. 严重症状应对
   若症状持续或加重，如高热、剧烈腹泻，需及时就医。赣州主要医院信息如下：

   医院名称	地址	特色科室
   赣州市人民医院	章贡区梅关大道	消化内科
   赣南医学院附属医院	章贡区医学院路	急诊科

3. 心理调节
   保持轻松心态，避免焦虑，有助于身体更快适应环境变化。

通过提前准备、旅途中注意饮食饮水、及时应对不适症状，大多数游客可以顺利度过国庆假期，尽情享受赣州的自然风光与人文魅力。