立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充含电解质的液体、用冷水或湿毛巾降温、严重者立即就医
在国庆假期前往广东河源旅行时，由于当地气候湿热、日照强烈，户外活动频繁，极易发生中暑。一旦出现头晕、恶心、乏力、体温升高等症状，必须立即采取有效措施，防止病情恶化，保障人身安全。
一、 识别中暑：从轻度到重度的征兆与应对
中暑是人体在高温高湿环境下，体温调节功能失衡导致的急性疾病。根据症状严重程度，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。
先兆中暑 在高温环境中，出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（一般<38℃）。此时应立即休息，补充水分，可有效缓解。
轻症中暑 在先兆中暑基础上，体温升高达38℃以上，出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或有面色苍白、四肢湿冷、脉搏细速等表现。需迅速降温并密切观察。
重症中暑 包括热痉挛、热衰竭和热射病，后者最为危险。热射病表现为体温高达40℃以上，意识模糊、抽搐甚至昏迷，皮肤干燥无汗或大量出汗，若不及时救治，死亡率极高。
以下表格对比了不同等级中暑的主要特征：
| 中暑类型 | 体温 | 主要症状 | 是否需立即就医 |
|---|---|---|---|
| 先兆中暑 | <38℃ | 头晕、口渴、多汗、乏力 | 否，但需警惕 |
| 轻症中暑 | ≥38℃ | 面色潮红/苍白、大量出汗、皮肤灼热 | 建议就医观察 |
| 重症中暑（热射病） | >40℃ | 意识障碍、抽搐、昏迷、皮肤干热 | 必须立即急救 |
二、 预防胜于治疗：河源旅行防中暑策略
广东河源地处亚热带，国庆期间平均气温在25-32℃之间，湿度常超70%，体感闷热。预防中暑是安全旅行的关键。
合理安排行程 避开高温时段（上午10点至下午4点）进行户外活动。选择清晨或傍晚游览万绿湖、霍山等景点。室内景点如河源恐龙博物馆可安排在中午。
穿着与防晒 穿着宽松、透气、浅色的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜（SPF30+）。避免穿深色紧身衣物，减少热量吸收。
科学补充水分与电解质 即使不渴也应定时饮水，建议每小时饮用200-300ml含电解质饮料或淡盐水。避免饮用酒精、咖啡和高糖饮料，它们会加速脱水。
以下为常见饮品对防中暑的影响对比：
饮品类型 补水效果 电解质补充 是否推荐 白开水 优 无 推荐，但需搭配食物补盐 运动饮料 优 优 强烈推荐 碳酸饮料 一般 低 不推荐（高糖利尿） 啤酒/白酒 差 无 严禁
三、 紧急处理：中暑后的正确急救步骤
一旦发现有人中暑，应争分夺秒采取以下措施：
迅速转移 立即将患者移至阴凉通风处，如树荫下、室内或空调房。避免阳光直射。
物理降温 解开或脱去多余衣物，用冷水喷洒或擦拭身体，重点擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管处。可用湿毛巾或冰袋敷于上述部位，促进散热。
补充液体 意识清醒者，可少量多次饮用含电解质的液体，如运动饮料、淡盐水。切勿强行灌水，以防呛咳。
监测与送医 密切观察患者意识、呼吸和体温。若症状无缓解或出现意识模糊、抽搐等重症表现，立即拨打急救电话，并持续降温直至医护人员到达。
在国庆假期享受河源自然风光的务必重视中暑风险。通过科学预防、准确识别和及时处理，可有效避免热射病等严重后果，确保旅途安全愉快。