关注天气变化、准备充足衣物、注意高原反应、携带必要补给、选择合适路线、做好安全防护
国庆期间前往甘肃平凉徒步，需特别关注当地气候特点与地理环境，提前做好充分准备，以保障身体健康与行程安全。
一、 行前准备：科学规划是安全徒步的基础
- 了解天气与气候特点
甘肃平凉地处黄土高原，国庆期间昼夜温差大，天气多变。白天阳光强烈，气温可能在15-20℃，但清晨和傍晚气温可降至5℃以下，甚至接近0℃。山区天气变化迅速，可能出现突然降温、降雨或大风。
| 对比项 | 国庆期间平凉山区 | 城市地区（如平凉市区） |
|---|---|---|
| 白天平均气温 | 10-18℃ | 15-22℃ |
| 夜间平均气温 | 0-8℃ | 8-12℃ |
| 降水概率 | 较高（山区易起雾、降雨） | 较低 |
| 紫外线强度 | 强 | 中等 |
| 风力 | 较大（尤其山口、垭口） | 较小 |
- 准备合适的装备与衣物
应采用分层穿衣法，便于根据体感温度增减衣物。内层选择速干排汗材质，避免棉质衣物湿后不易干导致失温；中层为保暖层，如抓绒衣、轻薄羽绒服；外层为防风防水的冲锋衣裤。同时需准备保暖帽、手套、围巾等配件，保护易散热部位。
- 评估身体状况与选择路线
出发前应评估自身心肺功能和体能状况，避免选择超出能力范围的路线。平凉境内徒步路线多样，如崆峒山、关山草原等，难度各异。初学者建议选择成熟步道、标识清晰的路线，并控制徒步距离在10公里以内。
二、 徒步过程中：关注身体信号，预防健康风险
- 预防与应对高原反应
虽然平凉海拔多在1000-2000米之间，但部分山区如崆峒山主峰海拔接近2200米，仍可能引发轻度高原反应。症状包括头痛、乏力、恶心、失眠等。建议初到高原者避免剧烈运动，保持充足饮水，可适量补充碳水化合物，必要时服用红景天等辅助药物。
- 科学补充水分与能量
徒步过程中水分流失加快，应定时补充水分，建议每小时饮水150-200毫升，避免一次性大量饮水。同时携带高能量零食，如坚果、巧克力、能量棒等，及时补充糖分和电解质，预防低血糖和肌肉痉挛。
- 防范运动损伤与环境风险
注意徒步姿势，使用登山杖减轻膝关节压力，尤其在下坡路段。避免在湿滑路面或陡峭边缘行走，防止扭伤或跌落。山区蛇虫出没概率增加，应穿长裤、高帮鞋，行进时注意观察路面，避免进入草丛深处。
三、 安全与应急：保障行程顺利的关键
- 携带必要应急物品
背包中应常备急救包，包含创可贴、消毒用品、止痛药、抗过敏药等。同时携带头灯或手电筒（以防行程延误）、保温毯、哨子等应急装备。确保手机电量充足，必要时携带充电宝。
- 保持通讯与告知行程
出发前将徒步计划告知亲友，包括路线、预计返回时间等。徒步过程中尽量保持团队行动，避免单独行动。在信号盲区，可通过卫星电话或对讲机保持联系。
- 尊重自然与文明出行
徒步过程中应遵守环保原则，不随意丢弃垃圾，不破坏植被，不惊扰野生动物。在宗教场所（如崆峒山道观）遵守相关规定，保持安静，尊重当地习俗。
健康的身体是享受自然美景的前提，充分的准备与科学的应对能让国庆平凉徒步之旅更加安全、舒适与难忘。
