立即转移到阴凉通风处、补充含电解质的液体、用冷水或湿毛巾降温、严重时立即就医
中暑是国庆假期在陕西延安等地区旅游时需要重点防范的健康风险，尤其是在白天日照强烈、气温较高的时段进行户外活动时。一旦出现头晕、恶心、乏力、大量出汗或皮肤干热等中暑先兆，必须立即采取有效措施，防止病情恶化为热射病等危及生命的状况。
一、 识别中暑症状与风险因素
- 中暑的分级与表现
中暑根据严重程度可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。在延安旅游时，游客常因对气候适应不足或活动强度过大而出现症状。
| 中暑类型 | 主要症状 | 是否需立即就医 |
|---|---|---|
| 先兆中暑 | 头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中 | 否，但需立即干预 |
| 轻症中暑 | 面色潮红、皮肤灼热、心率加快、体温升高（38℃以上）、恶心呕吐 | 视情况，持续恶化需就医 |
| 重症中暑 | 体温超过40℃、意识模糊、抽搐、无汗、休克 | 是，紧急送医 |
- 延安国庆期间的气候特点
陕西延安位于黄土高原，国庆期间（10月初）昼夜温差大，白天阳光直射强烈，紫外线指数高，地面温度可能远超气温。游客在参观宝塔山、壶口瀑布等户外景点时，长时间暴露在阳光下极易引发中暑。干燥的气候会加速体内水分流失，增加风险。
- 高风险人群与行为
部分人群对高温更敏感，包括老年人、儿童、慢性病患者（如心血管疾病）及不常锻炼者。在延安旅游时，若穿着不透气衣物、未戴遮阳帽、饮水不足或进行高强度徒步，将显著提升中暑概率。
二、 现场应急处理措施
- 迅速脱离高温环境
发现中暑症状后，应立即将患者转移至阴凉通风处，避免阳光直射。可选择景区休息区、树荫下或室内场所。解开衣领、腰带，促进散热。
- 物理降温
使用冷水或湿毛巾敷于患者头部、颈部、腋下和腹股沟等大血管分布区域。有条件时可用风扇或空调辅助降温。切勿使用酒精擦拭或冰水浸泡，以免引起血管收缩或休克。
- 科学补充液体
鼓励患者少量多次饮用含电解质的液体，如运动饮料、淡盐水或口服补液盐。避免饮用含咖啡因或酒精的饮品，因其具有利尿作用，会加重脱水。
三、 预防中暑的实用建议
- 合理安排行程
尽量避开10:00-16:00的高温时段进行户外活动。可将参观延安革命纪念馆等室内景点安排在中午，而将枣园旧址、杨家岭等户外行程放在清晨或傍晚。
- 做好个人防护
穿戴宽松、浅色、透气的衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜。随身携带便携式小风扇或降温喷雾。使用SPF30以上的防晒霜，防止晒伤影响散热。
- 保持充足水分与营养
每日饮水量建议不少于2升，即使不感口渴也应定时补水。避免暴饮暴食，选择清淡易消化的食物，如水果、蔬菜和粥类，有助于维持身体代谢平衡。
在国庆假期前往陕西延安旅游，享受红色文化与自然风光的务必警惕中暑风险。通过科学识别症状、掌握应急处理方法并采取有效预防措施，可显著提升旅途安全与舒适度，确保假期圆满愉快。
