国庆期间青海果洛地区建议穿着：白天建议三明治穿搭法（内层速干衣+中层抓绒/薄羽绒+外层防风防水外套），夜间需加厚羽绒服或冲锋衣，鞋履以防水防滑的中高帮徒步鞋为佳，配件需备防晒帽、墨镜、手套及保暖围巾。

国庆时节的青海果洛已进入深秋，昼夜温差极大，白天在阳光下体感温度约5-15℃，夜间可骤降至-5℃以下，且高海拔地区（平均海拔4000米以上）紫外线强烈，天气多变，可能突发雨雪或大风，因此衣物选择需兼顾保暖性、防风防水性、透气性及便携性。

一、核心穿搭原则

1. 分层穿搭
   果洛地区的气候特点要求采用三层穿衣法，以灵活应对温度变化：

   • 内层：选择速干排汗的贴身衣物，避免纯棉材质，以防出汗后失温。
   • 中层：抓绒衣或薄羽绒服，提供主要保暖功能，轻便且易压缩。
   • 外层：防风防水的冲锋衣，抵御强风和雨雪，同时具备透气性避免闷热。

2. 材质优先
   优先选择功能性面料，如Gore-Tex、聚酯纤维、羊毛混纺等，避免厚重棉服或不透气的材质。

3. 色彩与实用性
   深色系衣物更耐脏，适合户外环境；亮色配件（如红色冲锋衣）在高原摄影中更出片，同时便于团队识别。

二、具体衣物推荐

1. 上身穿搭

   类型	推荐单品	适用场景	注意事项
   内层	速干长袖T恤、羊毛内衣	白天徒步、室内活动	避免纯棉，选择贴身款
   中层	抓绒衣、轻量化羽绒服	早晚保暖、高海拔区域	压缩性好，便于携带
   外层	硬壳冲锋衣、软壳夹克	防风防雨、户外活动	检查拉链和接缝处防水性

2. 下身与鞋履

   类型	推荐单品	适用场景	注意事项
   裤子	速干徒步裤、软壳裤	白天活动、防风保暖	避免牛仔裤，选择宽松版型
   鞋履	中高帮防水徒步鞋	徒步、泥泞路段	提前磨合，搭配厚羊毛袜
   备用	轻便雨裤、羽绒裤	极端天气、夜间露营	可选，视行程安排决定

3. 配件与防护

   • 头部：保暖帽（防风抓绒或羊毛材质）+ 防晒帽（宽檐设计）。
   • 手部：防水手套（抓绒内衬），避免冻伤。
   • 眼部：偏光墨镜，防紫外线和雪地反光。
   • 其他：魔术头巾（防风防沙）、保温水壶（防止饮用水结冰）。

三、特殊场景补充

1. 高海拔徒步
   海拔超过4500米时，氧气稀薄，建议携带便携氧气瓶，衣物需更注重保暖性，可额外加穿羽绒马甲。

2. 夜间露营
   睡袋选择-10℃温标的羽绒睡袋，搭配防潮垫；帐篷需为四季帐，抵御大风和降雪。

3. 摄影与观光
   三脚架需配备防滑套，相机用保温套防止电池低温失效；衣物口袋设计应便于快速取用设备。

国庆期间的青海果洛虽风景壮丽，但气候严苛，合理的衣物搭配是保障旅行安全与舒适度的关键。从分层穿搭到配件细节，每一步都需以功能性和适应性为优先，才能在高原秘境中尽情享受自然之美。