孕早期每日需增加约300千卡，孕中期约350千卡，孕晚期约450千卡

妊娠期间，女性对热量的需求会随着胎儿发育、母体生理变化及活动量的不同而动态调整。孕妇每日摄入的热量需满足自身代谢、胎儿生长及哺乳储备的多重需求，同时避免体重过度增长或营养不足。

一、孕期热量需求的阶段性变化

1. 孕早期（1-12周）
   此阶段胎儿发育缓慢，孕妇的热量需求与孕前基本持平，仅需额外增加约300千卡/天，相当于1杯牛奶+1个鸡蛋的热量。若孕前体重正常，无需刻意增加食量，但需保证叶酸、铁和蛋白质的摄入。

2. 孕中期（13-28周）
   胎儿进入快速生长期，孕妇的基础代谢率升高，每日需额外增加350千卡。建议通过优质碳水（如全谷物）、瘦肉和健康脂肪（如坚果）补充。

3. 孕晚期（29-40周）
   胎儿体重激增，孕妇的热量需求达到峰值，每日需增加450千卡。此时应注重钙、DHA和膳食纤维的摄入，避免高糖高脂饮食。

二、不同体重孕妇的热量个性化调整

1. 低体重孕妇（BMI＜18.5）
   需在标准基础上增加200-300千卡/天，优先选择高蛋白食物（如鱼类、豆制品），促进胎儿正常发育。

2. 正常体重孕妇（BMI 18.5-24.9）
   按阶段性标准摄入热量即可，注意均衡饮食，避免体重增长过快。

3. 超重或肥胖孕妇（BMI≥25）
   可适当减少热量增加量（如孕晚期仅增加300千卡），但需确保关键营养素（如铁、叶酸）的充足。

三、热量来源与分配建议

1. 碳水化合物（50%-60%）
   选择低GI食物（如糙米、燕麦），避免血糖波动。

2. 蛋白质（15%-20%）
   每日需70-100克，来源包括鸡蛋、瘦肉、乳制品及植物蛋白。

3. 脂肪（20%-30%）
   以不饱和脂肪为主（如橄榄油、牛油果），限制反式脂肪摄入。

妊娠期的热量管理需结合个体差异与动态监测，确保母婴健康。通过科学调整饮食结构与热量分配，既能满足胎儿发育需求，又能维持孕妇的适宜体重增长，为顺利分娩及产后恢复奠定基础。