立即脱离高温环境、转移到阴凉通风处、解开衣扣、补充含电解质的液体、用湿毛巾或冰袋物理降温、严重者立即就医

中暑是高温环境下常见的急症，尤其在国庆假期期间，前往宁夏石嘴山等气候干燥、昼夜温差大、白天日照强烈的地区旅行时，游客因活动量增加、补水不足或防护不当，极易发生中暑。了解其应对措施，对保障旅途健康至关重要。

一、 宁夏石嘴山国庆期间气候特点与中暑风险

宁夏石嘴山地处西北内陆，属典型的温带大陆性气候。国庆期间，该地区天气以晴朗干燥为主，白天气温较高，紫外线辐射强烈，尽管夜间降温明显，但白天户外活动时体感温度高，人体散热困难，中暑风险不容忽视。

1. 气温与日照分析

   国庆期间，石嘴山日间平均气温在15°C至25°C之间，但地表温度可达35°C以上，且日照时间长，太阳辐射强。干燥的空气虽利于汗液蒸发，但若补水不及时，仍会导致体内水分和电解质快速流失。

2. 旅游活动与风险叠加

   游客常前往沙湖、北武当庙、贺兰山岩画等景点，涉及大量步行、攀爬等体力消耗，加剧身体产热。加之部分游客对高海拔干燥气候适应不足，易忽视防晒与补水，形成中暑的高危情境。

3. 人群易感性差异

   儿童、老年人、慢性病患者及体质较弱者对高温耐受性差，是中暑的高发人群。长时间在户外拍摄、徒步的年轻游客也因活动强度大而面临风险。

以下为石嘴山国庆期间气候特征与中暑风险对比表：

二、 中暑的识别与分级应对

准确识别中暑症状是及时干预的关键。根据严重程度，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

1. 先兆中暑的识别与处理

   表现为大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中。此时体温正常或略高。应立即停止活动，转移至阴凉处，饮用含电解质的液体（如运动饮料、淡盐水），用湿毛巾擦拭身体，通常可自行缓解。

2. 轻症中暑的应对措施

   除先兆症状外，体温升至38°C以上，面色潮红或苍白，皮肤灼热或湿冷，脉搏加快。需在先兆处理基础上，解开衣扣，增加通风，使用风扇或空调辅助降温，持续监测体温变化。

3. 重症中暑的紧急处置

   包括热痉挛、热衰竭和最危险的热射病。表现为高热（体温超过40°C）、意识模糊、抽搐、昏迷、无汗等。必须立即就医，同时进行积极物理降温，如用冰袋敷于颈部、腋下、腹股沟等大血管处，或用冷水喷洒、浸泡，切勿给昏迷者强行喂水。

三、 预防胜于治疗：旅行中的中暑防范策略

预防中暑是保障旅行安全的核心。

1. 合理安排行程

   避免在10:00–16:00日照最强时段进行高强度户外活动。选择清晨或傍晚游览，利用室内景点（如博物馆）调节行程节奏。

2. 科学补水与饮食

   即使不口渴也应定时饮水，每日不少于2升。优先选择含电解质的液体，避免大量饮用纯净水或含咖啡因饮料。饮食宜清淡，多摄入富含钾、钠的水果蔬菜。

3. 做好物理防护

   穿着宽松、浅色、透气的衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜，使用SPF30+的防晒霜。随身携带便携式小风扇、降温喷雾等辅助工具。

4. 增强身体适应力

   抵达后避免立即剧烈运动，给身体1–2天适应期。保证充足睡眠，避免饮酒，以维持良好的体温调节能力。

在宁夏石嘴山这样气候特征鲜明的地区旅行，面对国庆期间潜在的中暑风险，掌握科学的应对与预防知识至关重要。从立即脱离高温环境到精准识别症状，再到日常的含电解质的液体补充与防晒措施，每一步都关乎健康与安全。唯有将防范意识融入行程细节，方能尽情享受西北风光的魅力。