立即补充水分并迅速转移至阴凉环境，同时密切监测胎动与自身症状，必要时紧急就医。

在孕31周3天这一关键的孕晚期阶段，孕妇因高温环境出现脱水是一种需要严肃对待的紧急情况。此时，母体的血容量减少和电解质紊乱不仅会引发自身不适，如头晕、乏力、心跳加速，更可能直接导致胎盘灌注量下降，影响对胎儿的氧气和营养供应，严重时可诱发宫缩，增加早产风险。快速识别并采取正确的处理措施至关重要，核心在于迅速补液、物理降温及评估是否需要专业医疗干预。

一、紧急自救措施

当孕妇在高温下感到口渴、尿少、头晕等脱水迹象时，应立即停止当前活动，采取以下自救步骤。

1. 迅速补液
   立即饮用水，首选口服补液盐溶液，因为它能同时补充水分和流失的电解质（如钠、钾）。若无口服补液盐，可暂时饮用常温的白开水、淡盐水或稀释的果汁。应遵循“少量多次”的原则，避免一次性大量饮水引起胃部不适或呕吐。每15-20分钟饮用约150-200毫升，直到症状缓解。

   表：不同饮品的补水效果对比

1. 物理降温
   立即转移到阴凉通风处，如空调房或树荫下。解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝和腹股沟等大血管走行的区域，帮助身体散热。也可以使用风扇或空调将环境温度降至舒适水平（建议24-26℃）。避免直接对着空调出风口吹，以防感冒。

2. 调整体位与休息
   采取左侧卧位休息，这个姿势有助于减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，从而改善胎盘的血液供应。保持安静，避免不必要的活动，让身体机能专注于恢复平衡。

二、何时必须寻求医疗帮助

并非所有脱水情况都能通过家庭自救解决。出现以下任何一种“危险信号”，都应毫不犹豫地立即前往医院或拨打急救电话。

1. 重度脱水症状
   如果经过初步补液和降温后，症状仍未改善，甚至出现加重，如意识模糊、极度口渴、皮肤弹性变差（捏起手背皮肤后松开，回弹缓慢）、眼窝凹陷、超过8小时无尿或尿液颜色深黄如浓茶，这表明已进入重度脱水状态，需要立即进行静脉输液治疗。

2. 胎儿异常表现
   胎动是反映胎儿健康状况的重要指标。如果发现胎动明显减少或消失（例如，2小时内少于10次），或感觉胎动模式发生剧烈改变，这是胎儿可能存在宫内窘迫的信号，必须立刻就医。如果出现规律性宫缩、腹部发紧发硬、阴道流血或流液等早产征兆，也属于紧急情况。

3. 持续高热与严重不适
   若孕妇体温持续高于38.5℃，或出现剧烈头痛、呕吐、腹泻、心跳过快（超过120次/分钟）、呼吸困难等症状，可能不仅仅是脱水，还可能合并了热射病或其他感染性疾病，需要专业医生进行诊断和治疗。

   表：轻度脱水与重度脱水的识别要点

三、预防为先：避免高温下的脱水风险

对于孕31周3天的孕妇而言，预防脱水远比事后处理更为重要和有效。

1. 主动饮水
   不要等到口渴才喝水。在高温天气里，应养成定时饮水的习惯，建议每半小时就喝几口水。全天饮水量应保证在2000-2500毫升，并根据活动量和出汗量适当增加。外出时随身携带水瓶。

2. 科学安排活动
   尽量避免在一天中最热的时段（通常是上午10点至下午4点）进行户外活动。如必须外出，应选择清晨或傍晚，并做好防晒措施，如戴宽檐帽、使用遮阳伞、涂抹孕妇可用的防晒霜。尽量在凉爽的室内环境中活动。

3. 合理饮食
   多吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、冬瓜等，既能补水，又能补充维生素和矿物质。饮食宜清淡，避免高油、高盐、高糖的食物，因为这些食物会增加身体代谢的负担和水分需求。

孕31周3天的孕妇在高温下面临的脱水风险不容小觑，它直接关系到母体与胎儿的安危。核心应对策略在于快速识别、及时补液降温，并准确判断何时需要专业医疗介入。通过主动饮水、规避酷暑时段和合理饮食等预防措施，可以最大程度地降低风险，确保孕期安全平稳地度过。