35℃以上高温时段避免爬山，并提前做好防热射病准备

在湖南常德爬山时，需从装备、饮水、行程规划、应急措施四方面全面准备，以有效预防热射病。高温高湿环境下，人体易因散热障碍导致体温骤升，引发严重健康问题，因此需科学应对。

一、装备准备

1. 防晒与降温装备

   • 宽檐帽、防晒衣、冰袖：减少紫外线直接照射，优先选择UPF50+的透气面料。
   • 降温毛巾、冰袋：可贴敷于颈部、腋下等大血管区域，加速散热。
   • 轻便透气鞋袜：避免足部闷热，优先选择网面运动鞋和速干袜。

2. 电子辅助设备

   • 便携式风扇：选择挂颈式或手持式，部分型号带喷雾功能。
   • 温湿度计：实时监测环境温度与湿度，湿度＞60%时需格外警惕。

二、饮水与饮食

1. 科学补水策略

   • 提前补水：爬山前2小时饮用500ml水，途中每15-20分钟补150-200ml。
   • 电解质补充：选择低糖运动饮料或口服补液盐，避免纯净水导致电解质失衡。

2. 饮食调整

   • 高水分食物：携带黄瓜、西瓜等，避免高蛋白、高脂肪食物增加代谢产热。
   • 避免饮酒与咖啡因：加速脱水，影响体温调节。

三、行程规划

1. 时间与路线选择

   • 避开正午：10:00-15:00为热射病高发时段，建议清晨或傍晚爬山。
   • 阴凉路线优先：选择林荫覆盖率高的路径，如常德太阳山的北坡线路。

2. 强度控制

   循序渐进：初爬者选择缓坡、短途路线，避免过度疲劳降低散热能力。

四、应急措施

1. 识别早期症状

   • 头晕、恶心、皮肤灼热：立即停止活动，转移至阴凉通风处。
   • 意识模糊、抽搐：提示重症热射病，需紧急降温并拨打120。

2. 现场处理

   • 物理降温：用湿毛巾擦拭全身，或使用冰袋冷敷。
   • 补水原则：清醒者少量多次饮水，昏迷者禁止喂水。

在湖南常德爬山时，防热射病需贯穿全程：从装备选择到行程规划，再到应急响应，每一步都需科学严谨。高温环境下，人体散热效率显著下降，唯有提前准备、及时调整，才能安全享受自然风光。