可以适量食用，每日建议100-150克
怀孕第35周的孕妇在饮食均衡的前提下，灯笼果是一种可选择的营养补充来源。其富含维生素C、B族维生素、矿物质及膳食纤维，对孕妇和胎儿均有潜在益处，但需注意食用量及个体适应性。
一、营养价值与孕期作用
核心成分分析
- 维生素C：含量仅次于猕猴桃，每100克约含40-50毫克，有助于增强免疫力并促进胎儿骨骼发育。
- 矿物质：含铁、钾、锌等，可预防孕期贫血和电解质失衡。
- 生物黄酮：具有抗氧化特性，辅助降低妊娠期高血压风险。
孕期健康关联
- 消化系统：果胶成分可缓解孕晚期便秘，但过量可能引发腹泻。
- 血糖控制：含糖量约11%，需警惕妊娠糖尿病孕妇的摄入量。
表：灯笼果与其他水果营养对比（每100克）
| 成分 | 灯笼果 | 橙子 | 苹果 |
|---|---|---|---|
| 维生素C(mg) | 40-50 | 53 | 4.6 |
| 膳食纤维(g) | 2.1 | 2.4 | 2.4 |
| 含糖量(g) | 11 | 9.4 | 10.4 |
二、食用注意事项
适量原则
- 每日不超过150克，避免寒性刺激引发肠胃不适。
- 优先选择成熟度高的紫红色果实，降低酸度对胃黏膜的影响。
禁忌人群
- 脾胃虚寒或易腹泻者需谨慎。
- 过敏体质孕妇首次食用应少量测试。
搭配建议
可与温性食物（如红枣、姜茶）同食，中和寒性。
怀孕第35周的饮食需以安全为先，灯笼果作为营养补充需结合个体健康状况。合理摄入可辅助补充孕期所需营养素，但过量或不当食用可能带来风险。建议在医生或营养师指导下纳入膳食计划。
