75%至90%的每日频繁使用电脑者会受到此问题影响 。
电脑视觉综合症（Computer Vision Syndrome, CVS），也被称为数码眼疲劳，是指个体在长时间、近距离使用电脑、平板电脑、智能手机等带有数字屏幕的设备后，出现的一系列以眼睛和视觉问题为主的综合症状 。当眼睛在持续观看屏幕时，无法有效应对由此产生的过量视觉需求，便可能导致这种综合症的发生 。其核心在于长时间近距离聚焦于屏幕，导致负责调节焦距的睫状肌持续紧张而疲劳，同时眨眼频率显著降低，造成泪液蒸发过快，引发眼睛干涩 。这些生理机制共同作用，产生了从眼部不适到影响工作学习效率的广泛症状。
（一）症状表现
电脑视觉综合症的症状多样，不仅限于眼部，也可能涉及颈部、肩部等身体部位。
- 眼部症状：这是最核心和最常见的表现。长时间盯着屏幕会使眼睛的调节肌肉（睫状肌）过度紧张，导致眼睛疲劳、胀痛 。由于专注工作时眨眼次数会减少约60%，导致泪膜不稳定，从而引发干眼症，表现为眼睛干涩、发红、灼烧感、瘙痒 。视力模糊（难以聚焦）和复视（看到双重影像）也是常见症状 。
- 头部及身体症状：由眼部疲劳和颈部姿势不良共同引发。头痛是普遍报告的症状，可能源于眼睛过度调节或颈部肌肉紧张 。长时间保持固定姿势，特别是颈部和肩部，容易导致疼痛和僵硬 。
- 其他症状：部分使用者还报告有头晕、恶心甚至呕吐的感觉 。
下表总结了电脑视觉综合症的主要症状及其成因：
症状类别 | 具体表现 | 主要成因 |
|---|---|---|
眼部症状 | 眼睛疲劳、胀痛 | 睫状肌持续紧张，调节功能过度使用 |
干涩、发红、灼烧感 | 眨眼频率降低，泪液蒸发过快，泪膜不稳定 | |
视力模糊、复视 | 眼睛难以持续聚焦，调节功能紊乱 | |
头部及身体症状 | 头痛 | 眼睛疲劳、颈部肌肉紧张、屏幕眩光 |
颈部、肩部、背部疼痛 | 长时间保持不良坐姿，头部前倾 | |
其他症状 | 头晕、恶心 | 视觉信息处理负担过重，可能与前庭系统协调有关 |
（二）核心成因
电脑视觉综合症并非由单一因素引起，而是多种因素共同作用的结果。
- 视觉需求过载：电脑屏幕上的字符由像素点构成，边缘不如印刷品清晰，且存在闪烁（尽管肉眼不易察觉）和反光，这使得眼睛需要付出更多努力才能持续聚焦，增加了视觉系统的负担 。
- 不良工作环境：光线过强或过弱、屏幕反光、屏幕亮度与周围环境不匹配等都会加剧眼睛的负担 。不合适的坐姿和屏幕位置（如屏幕过高或过低）会迫使颈部和肩部肌肉长时间处于紧张状态 。
- 个体用眼习惯：长时间连续使用设备而不休息，是导致综合症发生的关键因素。眨眼频率的显著下降直接导致了干眼症 。未矫正的屈光不正（如近视、远视、散光）或老花眼，在看屏幕时会加重眼睛的调节负担 。
（三）预防与管理
尽管电脑视觉综合症非常普遍，但通过科学的预防和管理措施，其症状可以得到有效缓解。
- 遵循“20-20-20”规则：这是最被广泛推荐的休息方法。即每使用电脑20分钟，就将视线移开，注视20英尺（约6米）外的物体，持续至少20秒 。这有助于放松睫状肌，减轻眼睛疲劳。
- 优化工作环境：调整屏幕位置，使其顶部与视线齐平或略低，并保持约50-70厘米的观看距离 。调节屏幕亮度和对比度至舒适水平，使用防反光屏幕膜，并确保环境光线柔和，避免光源直射屏幕或眼睛 。
- 有意识地眨眼和使用人工泪液：提醒自己多眨眼，以保持角膜湿润 。对于干眼症状明显者，可在医生指导下使用人工泪液来润滑眼球 。
定期进行专业眼部检查：至少每年一次的眼部检查至关重要，可以及时发现并矫正潜在的视力问题，并获得个性化的视觉健康建议 。
电脑视觉综合症是一种由长时间使用数码屏幕引发的功能性视觉疲劳，其高发率（75%-90%）凸显了其在现代生活中的普遍性 。它源于视觉系统的持续紧张和不良环境、习惯的共同作用，表现为眼部不适、视力问题及身体疼痛。通过理解其生理机制，积极调整工作习惯、优化用眼环境并采取有效的预防措施，如20-20-20规则和定期眼部检查，绝大多数人可以显著减轻症状，保护视觉健康，维持高效的工作和学习状态。
