适量食用（每日不超过300克）
孕22周4天的女性在身体状况正常的情况下，可以适量食用西瓜，但需注意控制摄入量及个体健康状况。西瓜富含水分、维生素C和钾元素，有助于缓解孕期便秘和水肿，但其高糖分可能增加妊娠糖尿病风险，需结合医生建议调整饮食。

一、西瓜的营养价值与孕期益处

1. 水分补充
   西瓜含水量达92%，可缓解孕期脱水问题，改善血液循环和胎儿供氧。

2. 维生素与矿物质
   每100克西瓜含8.1毫克维生素C、112毫克钾，有助于增强免疫力、调节血压。

3. 膳食纤维
   含0.4克/100克的纤维，可促进肠道蠕动，降低便秘风险。

营养成分对比表

二、潜在风险与注意事项

1. 血糖波动
   西瓜升糖指数（GI值）为72，属于高GI食物，过量食用可能导致血糖快速升高。

2. 肠胃不适
   冷藏西瓜可能刺激子宫收缩，引发腹痛或宫缩频繁。

3. 过敏与体质差异
   少数孕妇可能出现皮肤瘙痒或水肿加重，需立即停止食用。

食用风险对比表

三、科学食用建议

1. 控制分量
   单次食用不超过150克，每日总量控制在300克以内（约2-3片中等大小西瓜）。

2. 食用时间
   建议在两餐之间食用，避免空腹或睡前摄入，减少血糖波动和夜尿频繁。

3. 搭配选择
   与低GI食物（如全麦面包、坚果）同食，延缓糖分吸收。

孕期饮食需以个体健康为核心，西瓜作为辅助性水果可提供营养支持，但需严格遵循摄入标准。若存在妊娠糖尿病或血糖异常，应遵医嘱调整食用量。合理搭配饮食结构，才能保障母婴健康。