促进胎儿发育、改善孕期便秘、增强免疫力、预防妊娠期贫血、缓解水肿

孕妇在怀孕90天时适量食用圣女果，对自身和胎儿的健康均有积极作用。圣女果富含维生素C、膳食纤维、抗氧化物质以及番茄红素、维生素A、钾等营养素，具体好处如下：

一、促进胎儿发育

圣女果中的番茄红素和维生素A有助于胎儿视力及神经系统的发育。叶酸成分可降低神经管畸形风险。建议每日摄入量控制在10-15颗以内，避免空腹食用引起胃肠不适。

二、改善孕期便秘

圣女果含有丰富膳食纤维，能促进肠道蠕动，其水分含量超过90％，可软化粪便。搭配火龙果或酸奶食用效果更佳，但腹泻期间应暂停食用。

三、增强免疫力

每100克圣女果含20-30毫克维生素C，能满足孕妇每日三分之一的需求。其中的谷胱甘肽成分具有抗氧化作用，与猕猴桃交替食用可提升营养吸收率。

四、预防妊娠期贫血

圣女果含有易吸收的有机铁和维生素C，后者能促进铁元素转化。建议搭配猪肝或菠菜食用，但胃酸过多者需控制摄入量。

五、缓解水肿

圣女果高钾低钠的特性有助于平衡电解质，减轻孕期下肢浮肿。可制作圣女果苹果汁作为加餐，肾功能异常孕妇需咨询医生后食用。

六、其他好处

1. 增进食欲：圣女果酸甜可口，能刺激味蕾，改善孕早期食欲不振的症状。
2. 促进消化：圣女果中的有机酸能促进胃肠道蠕动，增加胃酸分泌，有助于食物的消化和吸收。
3. 润肠通便：圣女果富含膳食纤维，能软化大便，促进肠道蠕动，缓解孕妇便秘。
4. 补充营养：圣女果含有多种维生素和矿物质，能满足胎儿生长发育所需的营养。
5. 改善皮肤状态：圣女果中的维生素C和矿物质具有抗氧化作用，能清除体内自由基，改善皮肤状态。
6. 防晒美白：圣女果中的番茄红素具有防晒功能，能有效保护和美白皮肤。
7. 补充维生素A：圣女果富含维生素A，能缓解眼睛干涩等症状。
8. 抗癌护肝：圣女果中的维生素C和维生素P能清除自由基，提高身体抵抗力，对肝病有辅助治疗作用。

注意事项

1. 适量食用：避免过量摄入导致血糖升高或腹泻。
2. 避免空腹食用：以免引起胃部不适。
3. 彻底清洗：去除农残，确保食物安全。
4. 选择成熟果实：避免食用青涩未熟的果实。
5. 注意个人体质：如有过敏史或不耐受情况，应避免食用。
6. 避免与某些食物同食：如海鲜、柿子等，以免影响营养吸收或引起不适。

孕妇在食用圣女果时，应结合自身情况，合理安排饮食，确保营养均衡，为胎儿的健康发育提供良好的环境。