每100克地果约含维生素C 15-20毫克、膳食纤维2-3克、钾120-150毫克，属中低升糖指数水果。

怀孕第31周适量食用地果，可补充多种维生素、矿物质与膳食纤维，有助于增强免疫力、改善便秘、调节血糖，但过量可能引发肠胃不适，且需注意食用安全，避免污染或过敏风险。

一、地果的基本营养与特性

地果（学名：Ficus tikoua），又称地石榴、地瓜、野地瓜，是一种药食同源的野生水果。其果实富含维生素C、钾、钙、果胶及多酚类物质，并含有较高的膳食纤维。这些成分对孕妇在孕晚期的生理需求具有积极意义。

1. 主要营养成分

   • 维生素C：增强免疫力，促进铁的吸收，有助于预防贫血。
   • 膳食纤维：促进肠道蠕动，缓解便秘，维持肠道健康。
   • 钾与钙：调节电解质平衡，支持胎儿骨骼发育，维持孕妇血压稳定。
   • 多酚类物质：具有抗氧化作用，减少自由基对母体与胎儿的损害。

2. 升糖特性

   地果的升糖指数（GI值）未见权威数据，但参考其成分与同类野果，推测为中低升糖水果，适量食用不易引起血糖剧烈波动，适合妊娠糖尿病风险人群。但需控制摄入量，避免一次性大量食用。

二、怀孕第31周吃地果的好处

孕晚期（第31周）胎儿生长迅速，孕妇常面临便秘、免疫力下降、妊娠高血压等问题。适量食用地果可带来以下益处：

1. 改善便秘，促进肠道健康

   地果富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，软化粪便，有效缓解孕晚期常见的便秘症状。果胶成分有助于调节肠道菌群，维护消化系统健康。

2. 增强免疫力，预防感染

   维生素C与多酚类物质共同作用，可显著提升孕妇的免疫力，减少感冒及其他感染性疾病的发生风险，为胎儿提供更稳定的生长环境。

3. 辅助调节血糖，预防妊娠糖尿病

   地果中的膳食纤维与多酚有助于延缓糖分吸收，平稳餐后血糖。对于有妊娠糖尿病风险的孕妇，适量食用可作为低GI水果的选择之一。

4. 补充矿物质，支持胎儿发育

   钾与钙等矿物质对胎儿的骨骼和神经系统发育至关重要，同时可预防孕妇因电解质紊乱引发的肌肉痉挛与高血压。

三、怀孕第31周吃地果的坏处与注意事项

尽管地果有诸多益处，但不当食用也可能带来风险，需特别注意以下方面：

1. 过量食用导致肠胃不适

   地果中膳食纤维含量较高，若一次性摄入过多，可能引起腹胀、腹痛甚至腹泻，尤其对于肠胃敏感的孕妇。建议每日食用量不超过100-150克。

2. 潜在过敏与个体差异

   部分孕妇可能对地果中的某些成分（如多酚或植物蛋白）过敏，出现皮疹、瘙痒等不适。首次食用应少量尝试，观察身体反应。

3. 食品安全与污染风险

   地果多为野生或半野生状态，易受农药、重金属或微生物污染。食用前需彻底清洗，最好去皮或选择来源可靠的地果，避免食源性疾病。

4. 特殊体质需谨慎

   有妊娠糖尿病、高血压或肠胃疾病的孕妇，应在医生指导下食用地果，避免因糖分或纤维摄入不当加重病情。

怀孕第31周适量食用地果，既能补充关键营养、缓解便秘、增强免疫，又可辅助调节血糖，但需严格控制摄入量，注意食品安全与个体差异，避免肠胃不适或过敏风险，确保母婴健康。