每日1-2颗，不超过5克

孕35周2天适量食用乌梅可缓解妊娠不适并补充营养，但需警惕过量引发的肠胃刺激或血糖波动。此时胎儿发育接近足月，孕妇饮食需兼顾安全性与功能性，乌梅的酸性成分和营养特性在此阶段利弊并存。

一、核心益处

1. 缓解晚期妊娠症状

   • 改善便秘：膳食纤维促进肠道蠕动，对抗子宫压迫导致的排便困难。
   • 抑制胃酸反流：酸性物质中和碱性消化液，减少烧心感，但过量可能加重症状。

   功效	作用机制	适用孕周
   止吐	柠檬酸调节胃酸平衡	全孕期（尤早期）
   补铁辅助	维生素C促进非血红素铁吸收	中晚期（需防贫血）

2. 营养补充

   • 矿物质供给：每100克乌梅含钙33mg、镁28mg，支持胎儿骨骼强化。
   • 抗氧化保护：维生素E和多酚类减少自由基损伤，降低妊娠纹风险。

二、潜在风险

1. 消化系统影响

   • 胃酸过多：单次超过3颗可能引发胃灼热，尤其合并妊娠期胃炎者需禁用。
   • 腹泻或便秘加重：鞣酸具双向调节作用，个体差异显著。

2. 代谢与健康隐患

   • 血糖升高：市售乌梅干含糖量可达15%，妊娠糖尿病患者应选择低糖品种。
   • 牙齿腐蚀：长期含服可能导致牙釉质脱矿，建议食用后漱口。

孕晚期饮食需以均衡为先，乌梅作为辅助食材可发挥特定价值，但需严格控量并观察身体反应。若有宫缩频繁或血糖异常史，应优先咨询医师，避免因小失大。