适量食用（每日3-5颗）利大于弊，过量可能引发不适

怀孕后期适量食用李子能缓解便秘、补充营养，但需注意糖分和酸度控制，避免引发肠胃不适或血糖波动。

一、怀孕后期食用李子的益处

1. 促进消化与缓解便秘
   李子富含膳食纤维（每100克约含1.4克）和山梨糖醇，能刺激肠道蠕动，改善怀孕后期常见的便秘问题。其有机酸成分还可促进胃液分泌，增强消化功能。

   表：李子与其他常见水果的膳食纤维含量对比（每100克）

   水果种类	膳食纤维含量（克）	山梨糖醇含量（毫克）
   李子	1.4	5.1
   苹果	2.4	0.8
   香蕉	2.6	0.3
   橙子	2.2	0.1

2. 补充关键营养素
   李子含有维生素C（每100克约9.5毫克）、维生素K（约6.4微克）及钾（约157毫克），有助于增强免疫力、促进胎儿骨骼发育，并调节孕妇血压。其抗氧化物质（如花青素）还能减少氧化应激对母体的损害。

3. 缓解水肿与控制体重
   钾元素有助于平衡体内钠离子，减轻怀孕后期的水肿症状。李子的低热量（每100克约46千卡）和高水分特性，可作为健康零食，避免体重过度增长。

二、怀孕后期食用李子的潜在风险

1. 肠胃刺激与酸反流
   李子的有机酸（如苹果酸、柠檬酸）可能加重胃酸过多或胃食管反流，尤其对有妊娠期胃灼热的孕妇。未完全成熟的李子含更多鞣酸，易导致腹胀或腹泻。

   表：不同成熟度李子的成分差异

   成熟度	有机酸含量（%）	鞣酸含量（毫克/100克）	推荐食用量
   未成熟	2.5-3.0	120-150	不建议
   半成熟	1.5-2.0	50-80	≤2颗/天
   完全成熟	0.8-1.2	10-30	3-5颗/天

2. 血糖波动风险
   李子的天然糖分（每100克约9克）虽低于荔枝、芒果等高糖水果，但妊娠期糖尿病患者仍需控制摄入量，建议单次食用不超过100克，并搭配蛋白质食物以延缓糖分吸收。

3. 农药残留与过敏
   李子表皮易残留农药，食用前需彻底清洗或去皮。少数孕妇可能对李子中的蛋白质过敏，出现皮疹或瘙痒，首次尝试时应少量观察。

适量食用成熟李子能为怀孕后期孕妇提供营养支持并缓解便秘，但需根据自身体质控制分量，避免肠胃刺激或血糖异常，优先选择有机或清洗彻底的果实，确保母婴健康。