‌孕30周适量食用糯米可补充能量和铁元素，但过量可能引发消化不良或血糖波动。‌

糯米作为传统主食，在孕期饮食中具有双重特性。其丰富的碳水化合物能为孕晚期孕妇提供持续能量，而铁含量有助于预防妊娠期贫血。然而糯米黏性较高且升糖指数中等，需注意食用方式和分量控制。

‌一、孕30周吃糯米的益处‌

1. ‌能量补给‌
   糯米含大量优质碳水化合物，每100克约提供350千卡热量，可快速缓解孕晚期疲劳感，尤其适合体力消耗较大的孕妇。

2. ‌矿物质补充‌
   糯米中的铁元素（每100克含1.4mg）能辅助造血功能，搭配维生素C食物可提升吸收率，对预防缺铁性贫血有积极作用。

3. ‌温和饱腹‌
   糯米消化速度较慢，产生的饱腹感能减少孕期频繁进食的需求，有助于控制体重过快增长。

‌二、孕30周吃糯米的潜在风险‌

1. ‌消化负担‌
   糯米中的支链淀粉结构特殊，过量食用（单次超过100克）可能引发腹胀、反酸等不适，胃肠功能较弱的孕妇需谨慎。

2. ‌血糖管理‌
   糯米的升糖指数（GI值约70）高于普通大米，妊娠糖尿病患者应严格限量，建议搭配膳食纤维丰富的蔬菜食用。

3. ‌营养单一‌
   长期单一食用糯米可能导致蛋白质、维生素摄入不足，需与杂粮、瘦肉等食物搭配以保证营养均衡。

孕30周的饮食需兼顾营养与安全，糯米可作为能量补充的备选方案，但每日摄入量建议控制在50-80克，并优先选择蒸煮等低油烹调方式。出现消化不良或血糖异常时应及时调整饮食结构。