每日可摄入2-3颗君迁子，适量为佳
怀孕23周是胎儿发育的关键阶段，此时适当食用君迁子（又称黑枣、软枣）可为孕妇及胎儿提供多种营养支持。君迁子富含铁、钙、维生素C、膳食纤维及多种氨基酸，有助于改善孕期贫血、促进胎儿骨骼发育、缓解便秘等问题。但因其糖分较高，需注意适量食用，避免血糖波动。
补铁养血，预防孕期贫血
君迁子中铁元素含量丰富，有助于促进血红蛋白生成，缓解孕期因血容量增加而引发的缺铁性贫血。搭配富含维生素C的食物（如柑橘、猕猴桃）可提升铁的吸收率。补充钙质，促进胎儿骨骼发育
君迁子中钙含量较高，配合牛奶、虾皮、豆腐等高钙食物，有助于胎儿骨骼和牙齿的正常发育，降低孕妇骨质疏松风险。富含膳食纤维，缓解孕期便秘
君迁子中的天然果胶与膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解孕期因激素变化导致的便秘问题，改善消化功能。提供天然能量，支持胎儿生长
君迁子含丰富的天然糖分与氨基酸，可为孕妇提供稳定能量，支持胎儿体重增长与器官发育，但需控制摄入量以防血糖波动。
| 营养成分 | 君迁子（100g） | 其他常见食物对比 | 作用 |
|---|---|---|---|
| 铁含量 | 2.5mg | 苹果（0.3mg）、牛肉（2.6mg） | 预防贫血 |
| 钙含量 | 50mg | 牛奶（125mg）、豆腐（160mg） | 支持骨骼发育 |
| 维生素C | 20mg | 柑橘（28mg）、猕猴桃（62mg） | 促进铁吸收 |
| 膳食纤维 | 4.3g | 苹果（2.4g）、燕麦（10.6g） | 缓解便秘 |
| 糖分 | 45g | 葡萄（16g）、香蕉（22g） | 提供能量但需控制 |
怀孕23周适量食用君迁子，可为孕妇提供铁、钙、膳食纤维及天然能量，有助于改善孕期贫血、促进胎儿骨骼发育、缓解便秘。建议每日摄入2-3颗为宜，避免过量引发血糖波动。搭配其他高钙、高蛋白、高纤维食物，可实现营养均衡，为胎儿健康发育提供有力保障。
