每日摄入量建议：1-2个（约100g）
孕29周5天时，适量食用刺梨可为孕妇提供关键营养素，但需注意潜在风险。刺梨富含维生素C、膳食纤维及矿物质，有助于胎儿发育和孕妇健康，但其高酸性及糖分可能引发胃肠不适或血糖波动，需结合个体情况谨慎食用。

一、刺梨对孕妇的潜在益处

1. 维生素C补充
   刺梨每100g含维生素C约2500mg，远超柑橘类水果。这一成分可促进胎儿胶原蛋白合成，增强孕妇免疫力，并辅助铁吸收以预防贫血。

2. 膳食纤维改善消化
   刺梨的膳食纤维含量达9g/100g，可缓解孕晚期便秘问题。其纤维还能延缓糖分吸收，辅助血糖稳定。

3. 矿物质与抗氧化物质
   刺梨含铁、钾及多酚类物质，铁可预防缺铁性贫血，钾有助于调节血压，抗氧化成分则减少自由基对母婴的损伤。

二、刺梨对孕妇的潜在风险

1. 胃肠刺激与不适
   刺梨的有机酸（如苹果酸、柠檬酸）可能刺激胃黏膜，导致孕晚期本已脆弱的消化系统出现反酸、腹痛等症状。

2. 血糖波动风险
   刺梨含糖量约10g/100g，过量食用可能增加妊娠糖尿病风险。需与主食搭配，单次摄入不超过50g。

3. 过敏与农药残留
   部分孕妇可能对刺梨中的蛋白质过敏，引发皮疹或呼吸困难。未清洗的表皮可能残留农药，建议用盐水浸泡后去皮食用。

孕29周5天时，刺梨的营养价值与风险并存。孕妇需根据自身体质调整摄入量，优先选择新鲜、无破损的果实，并在医生或营养师指导下食用。均衡饮食与定期监测血糖、血压是保障母婴健康的关键。