西梅可为孕35周4天的孕妇提供膳食纤维、维生素和矿物质，缓解便秘并支持胎儿发育。

此时适量食用西梅有助于改善孕期常见问题，并为母婴补充关键营养素。其天然糖分和抗氧化成分对健康有多重益处，但需注意食用量以避免肠胃不适。

一、营养优势

1. 膳食纤维

   • 每100克西梅含约7克膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解孕晚期便秘。

   • 对比其他高纤维水果：

     水果（100克）	膳食纤维含量（克）	含糖量（克）
     西梅	7	38
     苹果	2.4	10
     香蕉	2.6	12

2. 维生素与矿物质

   • 维生素K：支持胎儿骨骼发育，预防产妇出血风险。
   • 钾：调节血压，减少孕期水肿。
   • 铁：辅助预防贫血，尤其适合孕晚期需求增加阶段。

3. 天然抗氧化剂

   含多酚类物质，帮助减少氧化应激，降低妊娠并发症风险。

二、健康益处

1. 缓解消化问题

   • 西梅中的山梨糖醇具有温和导泻作用，适合因子宫压迫导致的排便困难。
   • 建议每日不超过5-6颗，避免腹泻或胀气。

2. 稳定血糖与能量供应

   低升糖指数（GI值29）适合控糖孕妇，缓慢释放能量，减少饥饿感。

3. 支持胎儿发育

   硼等微量元素促进钙吸收，助力胎儿骨骼生长。

三、食用建议与注意事项

1. 优选新鲜或无添加的干西梅，避免高糖腌渍产品。
2. 搭配饮水增强纤维效果，每日摄入量控制在100克以内。
3. 禁忌人群：肠胃敏感或需严格控糖的孕妇应在医生指导下食用。

西梅作为孕晚期的健康零食，能有效补充关键营养素并改善不适，但需结合个体情况调整摄入。合理食用可兼顾母婴健康与孕期舒适度，避免因过量引发副作用。