孕 35 周 4 天适量吃坚果有补充营养、促进胎儿大脑发育等好处，过量食用有消化不良、肥胖等坏处。 怀孕 35 周 4 天已处于孕晚期，此时适量吃坚果对孕妇和胎儿有益，但过量食用也会带来不良影响。下面将详细介绍孕 35 周 4 天吃坚果的好处与坏处。
（一）好处
- 补充营养 坚果富含优质蛋白、氨基酸、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等多种营养物质。这些营养成分对于孕晚期孕妇自身营养需求以及胎儿的继续发育至关重要。例如，钙元素有助于胎儿骨骼和牙齿的发育；蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，能维持孕妇正常的生理功能。
- 促进胎儿大脑发育 坚果中含有的不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸等，是胎儿大脑发育所必需的营养物质。在孕晚期，胎儿的大脑仍在持续发育，适量食用坚果可以为胎儿大脑发育提供必要的营养支持，有助于提高胎儿的智力水平。
- 缓解疲劳 坚果中的营养成分可以为孕妇提供能量，帮助缓解孕妇在孕晚期因身体负担加重而产生的疲劳感，使孕妇保持较好的精神状态。
- 预防便秘 坚果中含有大量的油脂和膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，有利于体内食物的消化与吸收，促进大便的排出，一定程度上可以预防孕妇在孕晚期容易出现的便秘问题。
（二）坏处
- 消化不良 坚果含有较高的油脂和蛋白质，如果孕妇过量食用，会加重胃肠道负担，导致出现腹胀、腹痛、恶心、呕吐等消化不良症状，严重时还可能会出现腹泻，影响孕妇的身体健康和营养吸收。
- 肥胖 坚果的热量相对较高，过量食用容易导致孕妇摄入过多的热量，进而引起体重过度增加，增加孕妇患妊娠期糖尿病、高血压等疾病的风险，同时也会给分娩带来一定的困难。
- 血糖波动 部分坚果含有一定量的碳水化合物，过量食用可能会导致孕妇血糖升高，不利于血糖的稳定控制，尤其是对于患有妊娠期糖尿病的孕妇来说，更需要谨慎食用。
（三）吃坚果的注意事项
为了更好地发挥坚果的益处，避免其带来的不良影响，孕妇在食用坚果时需要注意以下几点：
| 注意事项 | 具体内容 |
|---|---|
| 控制食用量 | 建议每天摄入量不超过 30 克，避免过量食用。 |
| 选择合适的坚果 | 可以选择如核桃、巴旦木、腰果等营养丰富且相对健康的坚果，避免食用炒焦、霉变的坚果。 |
| 注意饮食搭配 | 坚果不能替代其他食物，孕妇应保持饮食营养均衡，粗细粮、荤素搭配合理，多吃新鲜的蔬菜水果和富含蛋白质的食物。 |
在孕 35 周 4 天时，孕妇适量食用坚果对自身和胎儿都有诸多好处，但一定要注意控制食用量和选择合适的坚果，同时保持饮食的均衡和多样化。这样才能在享受坚果营养的保障母婴的健康。
