7颗/日
孕14周6天的孕妇适量食用海枣（红枣）有助于补充营养、改善孕期不适，同时对胎儿发育也有积极作用。红枣富含铁、维生素C、叶酸等营养成分，有助于预防贫血、增强免疫力、促进胎儿神经系统发育。但需注意适量，避免过量引起上火或血糖波动。
一、海枣的营养价值与孕期作用
- 补血养气
红枣含有丰富的铁元素和维生素C，能促进血红蛋白生成，预防孕期贫血。 - 增强免疫力
红枣中富含多种维生素（如维生素A、维生素P）及微量元素，有助于增强孕妇体质，减少感冒等疾病风险。 - 促进胎儿神经发育
红枣中的叶酸对胎儿脑神经细胞的发育有积极作用，尤其在孕早期和孕中期尤为重要。
二、食用建议与注意事项
每日食用量建议
食用方式 推荐量 说明 生吃 6~7颗 可直接食用，建议洗净 红枣泡水 6~7颗 掰开冲泡更利于营养释放 熬粥/煮蛋 适量搭配 增加膳食多样性 搭配禁忌
食物 禁忌原因 建议 胡萝卜、黄瓜 降低营养价值 避免同食 动物肝脏 可能影响营养吸收 不建议同时食用 螃蟹、虾 易引发消化不良或不适 食用间隔至少2小时 特殊人群注意事项
- 妊娠糖尿病患者：红枣含糖量较高，应慎食或遵医嘱。
- 体质偏热者：红枣属温性食物，过量易导致上火、便秘，建议减量食用。
- 消化功能较弱者：红枣纤维较多，大量食用可能引起腹胀、腹痛。
三、推荐食用方式
- 红枣泡水
有助于养肝排毒，建议每天早晨空腹饮用。 - 红枣煮蛋
可搭配鸡蛋、桂圆等食材，补血养颜，适合早餐食用。 - 红枣熬粥
与小米、糯米搭配，有助于安神助眠，缓解孕期焦虑。
孕14周6天的孕妇适量食用红枣，不仅能改善自身营养状况，还能促进胎儿健康发育。建议每日控制在6~7颗，并结合多样化饮食，以达到最佳效果。红枣虽好，但不宜过量，避免引发上火、血糖波动等问题。