适量食用，每日建议10-15克。

进入孕晚期，适量摄入枸杞能为怀孕第29周的准妈妈提供多种必需营养素并支持胎儿发育，其富含的维生素、矿物质及抗氧化成分有助于增强母体免疫力、预防贫血，并可能对胎儿视力与神经系统发育产生积极影响，但需严格控制摄入量以防上火或消化不良 。

一、核心营养与健康益处

1. 补充关键营养素，支持母体与胎儿需求枸杞含有丰富的维生素C、铁、锌、钙及胡萝卜素（可在体内转化为维生素A）等 。这些营养素对于维持孕妇自身健康及胎儿生长发育至关重要。维生素C有助于提升孕妇免疫力 ；铁元素是预防和改善孕期常见贫血的关键 ；锌元素参与胎儿神经系统的构建 ；而维生素A则对胎儿视觉器官的发育有积极作用 。

2. 增强免疫与缓解孕期不适枸杞中的枸杞多糖和多种维生素具有抗氧化和免疫调节功能，能帮助孕妇在怀孕第29周这个身体负担加重的阶段更好地抵抗外界病原体 。传统中医认为枸杞有滋补肝肾、益精明目的功效，适量食用可能有助于缓解孕期疲劳感 。

3. 食用注意事项与禁忌人群 并非所有孕妇都适合食用枸杞。对于体质偏热、容易上火，或患有妊娠期高血压、糖尿病的孕妇，应谨慎食用或遵医嘱，因为过量摄入可能导致上火、血糖波动等不良反应 。务必坚持“适量”原则，过量食用不仅无益，反而可能引起消化不良或其他不适 。

   适宜/禁忌情况	具体说明	建议
   适宜人群	体质平和、无特殊并发症的健康孕妇	每日10-15克，可泡水、煮粥或直接嚼食
   慎用/禁用人群	体质燥热易上火者、妊娠期高血压患者、妊娠期糖尿病患者	咨询医生意见，可能需限制或避免食用
   过量风险	可能导致上火、口干、便秘、血糖升高等	严格控制摄入量，出现不适立即停用

怀孕第29周的准妈妈们，若想通过枸杞获取营养支持，务必在了解自身体质的前提下适量食用，将其作为均衡膳食的有益补充，而非治疗手段，以确保母婴健康安全。