3-5颗/天
孕27周1天适量食用神秘果可辅助缓解孕吐、补充营养，但需控制摄入量以避免血糖波动或过敏风险。

一、好处

1. 营养补充
   神秘果富含维生素C、钾、膳食纤维及抗氧化物质，可支持胎儿神经发育并增强孕妇免疫力。

   营养成分	含量/100g	作用
   维生素C	20mg	促进铁吸收，抗疲劳
   钾	250mg	调节血压，维持体液平衡
   膳食纤维	3g	缓解便秘

2. 味觉调节
   神秘果中的神秘果素可暂时改变味蕾对酸味的感知，帮助孕妇缓解因孕吐导致的食欲不振。

3. 低热量控制
   单颗热量约5千卡，适合作为健康零食，避免孕期体重过度增长。

二、坏处

1. 血糖波动风险
   神秘果含天然糖分（约8g/100g），过量食用可能影响血糖稳定，妊娠糖尿病患者需谨慎。

   风险因素	表现	建议措施
   血糖升高	口渴、尿频、疲劳	食用后监测血糖
   胰岛素抵抗	加重代谢负担	单次不超过3颗

2. 过敏反应
   部分人群可能对神秘果蛋白成分过敏，引发皮疹、口腔刺痛或呼吸困难。

3. 干扰正餐食欲
   过量食用可能降低对其他营养食物的摄入，影响膳食均衡。

三、综合建议

孕27周1天可每日食用3-5颗神秘果，建议餐后少量食用以减少胃部刺激。需结合个体健康状况调整，如存在妊娠糖尿病或过敏史，应咨询医生后决定是否食用。神秘果的短期味觉调节效果可改善孕期不适，但不可替代多样化饮食。

孕期营养需以均衡为核心，神秘果仅作为辅助性饮食选择，其效果因人而异，理性看待其功能性作用。