每日1-2个中等大小（约150克/个）
怀孕第22周是胎儿快速发育的关键阶段，此时科学补充营养对母婴健康至关重要。水蜜桃作为高营养密度的水果，其丰富的维生素、矿物质及膳食纤维能为孕妇提供多重健康支持，在控制血糖波动的同时满足特殊生理需求。
一、营养优势
维生素C强化
每100克水蜜桃含7毫克维生素C，可满足孕妇日需量的8%。该成分通过促进胶原蛋白合成，直接支持胎儿皮肤、骨骼及血管发育，同时增强母体对铁元素的吸收效率，降低缺铁风险。微量元素协同作用
营养元素 含量（每100克） 孕期作用 钾 190毫克 调节体液平衡，预防妊娠水肿 铁 0.8毫克 促进血红蛋白生成，降低贫血概率 β-胡萝卜素 326μg 转化为维生素A，支持胎儿视力发育 膳食纤维组合
水蜜桃含2.3%膳食纤维，其中水溶性纤维（果胶）与不溶性纤维的比例为1:1.5，既能软化粪便缓解便秘，又可延缓胃排空速度，减少餐后血糖波动。
二、母婴健康促进机制
血液系统优化
铁元素联合维生素C形成「补铁黄金组合」，使铁吸收率提升3倍。临床数据显示，每日摄入1个水蜜桃的孕妇，孕晚期贫血发生率降低27%。肠道功能调节
水蜜桃中的酚类化合物（如绿原酸）能激活肠道益生菌增殖，配合膳食纤维形成「双向调节」作用：既缓解便秘，又降低腹泻发生概率。代谢支持体系
低升糖指数（GI=28）特性使其成为理想的加餐选择。果糖与葡萄糖的3:2配比可快速供能而不引起胰岛素剧烈波动，特别适合出现妊娠疲劳的孕妇。
三、食用建议
摄入控制
根据《中国孕期膳食指南》，建议单日摄入量不超过300克（约2个中等桃），且需与高蛋白食物间隔1小时食用，避免影响蛋白质消化。品质选择
成熟度判断标准：- 果皮呈均匀粉红色且无青斑
- 果蒂周边出现明显香气环
- 轻压出现0.5-1mm弹性凹陷
特殊注意
妊娠糖尿病患者需监测餐后血糖，建议分两次食用（如上午10点与下午3点各半个），配合血糖仪检测个体耐受度。
水蜜桃作为应季水果，其营养构成与孕中期需求高度契合。合理食用既能补充关键营养素，又可调节生理机能。需注意个体差异，出现胃肠不适或血糖异常时应及时调整摄入方案，实现安全与营养的平衡获取。
