孕10周4天每日建议食用量：10-15颗（约100-150克）

圣女果是孕期理想的水果选择，尤其对处于孕早期的女性而言，其丰富的营养成分能有效缓解妊娠反应，并为胎儿发育提供关键支持。以下是具体分析：

一、核心营养与健康益处

1. 缓解孕吐与增进食欲

   • 酸甜口感刺激唾液分泌，减轻恶心感，适合孕10周常见的早孕反应。
   • 含有机酸（如苹果酸、柠檬酸），促进胃液分泌，改善消化功能。

2. 促进胎儿发育

   • 维生素A（β-胡萝卜素）：支持胎儿视力及器官形成。
   • 番茄红素：抗氧化作用，降低外界毒素对胎儿的损害。

3. 预防孕期便秘

   膳食纤维含量达1.2克/100克，增加肠道蠕动，减少因激素变化导致的便秘风险。

二、食用注意事项

1. 适量原则

   过量可能引发胃酸过多，建议分次食用，避免空腹。

2. 清洗与处理

   流动水冲洗表皮，或短时间浸泡以去除农药残留。

3. 禁忌搭配

   避免与寒性食物（如螃蟹、西瓜）同食，防止胃肠不适。

孕10周4天是胎儿神经管发育的关键阶段，圣女果中的叶酸（虽含量不高）与其他营养素协同作用，可辅助降低畸形风险。其低升糖指数（GI≈30）适合血糖敏感的孕妇。选择新鲜、无破损的果实，并搭配均衡饮食，能最大化健康收益。