适量食用可补充维生素C及矿物质，但需注意个体差异及摄入量

青春期适量食用阳桃（杨桃）可辅助补充维生素C、矿物质及膳食纤维，但需根据自身体质调整摄入量，避免过量引发不适。

一、营养价值与健康益处

1. 1.补充维生素C及矿物质阳桃富含维生素C（每100克约含7.4毫克），可促进胶原蛋白合成，增强免疫力。含钾、钙、镁等矿物质，支持骨骼发育和电解质平衡。膳食纤维（每100克约1.2克）促进肠道蠕动，缓解便秘。营养成分每100克含量青春期作用维生素C7.4 mg增强免疫力，促进铁吸收钾128 mg维持神经肌肉功能钙4 mg支持骨骼发育膳食纤维1.2 g促进消化，缓解便秘
2. 2.改善皮肤状态果酸成分（苹果酸、柠檬酸）温和去角质，搭配维生素E抗氧化，可淡化暗疮印记。含水量高（约91%），搭配保湿因子维持皮肤水润。
3. 3.维持酸碱平衡代谢后呈弱碱性，中和运动后乳酸堆积，缓解肌肉疲劳。

二、潜在风险与注意事项

1.

草酸含量影响钙吸收

• 阳桃含较高草酸，可能与钙结合形成草酸钙，影响钙吸收 。
• 高草酸食物对比

食物	草酸含量（mg/100g）	钙吸收影响程度
阳桃	50-100	中等
菠菜	970	高
杏仁	469	高

2.

过量导致胃肠不适
• 膳食纤维及酸性物质过量可能刺激胃黏膜，引发腹胀、腹泻 。
• 建议每日不超过2个中等大小阳桃（约200克） 。

3.

过敏风险与禁忌人群
• 少数人可能对阳桃表皮绒毛或果肉蛋白过敏，表现为皮疹、瘙痒 。
• 禁忌人群
  • 肾脏疾病患者：草酸可能加重结石风险 。
  • 肠胃敏感者：酸性物质可能引发不适 。

青春期适量食用阳桃可获取维生素C、矿物质及膳食纤维，但需注意草酸对钙吸收的影响，避免过量引发胃肠不适。过敏体质或肾脏疾病患者应谨慎食用，建议在医生指导下调整饮食结构。