每日建议摄入量不超过200克，升糖指数（GI值）约为55，需结合个体健康状况调整
妊娠晚期适量食用榴莲可为孕妇提供关键营养素，但需警惕代谢负担与潜在风险。榴莲的高热量与特殊成分可能对胎儿发育及母体健康产生双向影响，具体需根据血糖控制、体重增长及消化功能综合评估。

一、好处

1. 营养补充
   榴莲富含膳食纤维（每100克约3.3克）、维生素C（每100克约23毫克）及钾元素（每100克约436毫克），可辅助缓解孕期便秘、增强免疫力并维持电解质平衡。

   营养成分	含量（每100克）	对孕妇的作用
   膳食纤维	3.3克	促进肠道蠕动
   维生素C	23毫克	抗氧化、促进铁吸收
   钾	436毫克	调节血压、预防水肿

2. 能量支持
   榴莲热量较高（约150千卡/100克），可快速补充孕期消耗，尤其适合体重增长不足或食欲较差的孕妇。

3. 情绪调节
   含色氨酸（每100克约10.7毫克），可转化为血清素，帮助缓解焦虑与睡眠问题。

二、坏处

1. 血糖波动风险
   榴莲含糖量较高（约27克/100克），过量食用可能导致妊娠期糖尿病孕妇血糖失控，需严格限制摄入量。

2. 体重管理挑战
   高热量特性易引发体重过快增长，增加巨大儿、难产风险，建议单次食用不超过100克。

3. 消化系统负担
   部分孕妇可能出现腹胀、上火症状，因榴莲含硫化物及高脂肪（约3.3克/100克），可能加重胃食管反流。

   风险因素	潜在影响	高危人群
   高糖分	血糖飙升、胰岛素抵抗	妊娠糖尿病患者
   高热量	体重超标、胎儿过大	孕前超重或肥胖者
   硫化物	口腔异味、胃肠胀气	消化功能较弱者

妊娠晚期饮食需以均衡为核心，榴莲可作为偶尔的营养补充，但需避免空腹食用并搭配低GI食物（如全麦面包）。个体差异显著，建议在产科医生或营养师指导下制定个性化饮食方案，优先通过多样化蔬果、优质蛋白满足营养需求。