每天适量食用1-2根玉米可为孕晚期提供关键营养，但过量可能引发消化不良。

玉米作为常见粗粮，在妊娠末期既能补充能量又可能带来消化负担，需根据个体情况调整摄入量。以下是详细分析：

一、孕晚期食用玉米的益处

1. 营养供给

   • 膳食纤维：每100克玉米含2.4克纤维，缓解孕期便秘。
   • 叶酸：预防胎儿神经管缺陷，玉米提供每日叶酸需求的10%。
   • 维生素B族：支持代谢和神经系统发育。

2. 能量与控糖

   • 低升糖指数（GI=52），适合妊娠糖尿病孕妇替代精制主食。
   • 每根玉米约含90-120大卡，满足孕晚期每日额外300大卡需求。

3. 矿物质补充

   矿物质	每100克含量	孕期每日需求占比
   镁	37mg	9%
   磷	89mg	13%
   锌	0.45mg	4%

二、潜在风险与注意事项

1. 消化问题

   • 过量食用可能引发胀气或胃酸反流，因玉米含难溶性纤维。
   • 建议搭配足量水分，每日不超过200克（约1.5根）。

2. 过敏与安全

   • 少数人对玉米蛋白过敏，表现为皮疹或腹泻。
   • 选择非转基因品种，避免霉变玉米中的黄曲霉素污染。

3. 营养平衡

   • 玉米缺乏赖氨酸，需搭配豆类或肉类提高蛋白质利用率。
   • 高淀粉含量可能挤占其他营养素摄入空间，需控制比例。

适量食用玉米可为孕晚期提供膳食纤维、叶酸及能量，但需注意消化耐受性与营养均衡。建议多样化饮食，将玉米作为主食的补充而非替代，并密切观察身体反应。