适量食用蜂蜜可润肠通便、补充营养，但过量可能引发血糖波动或宫缩风险

孕16周是孕期相对稳定的阶段，但仍需谨慎饮食。蜂蜜作为一种天然食品，适量摄入可带来一定益处，但其潜在风险也不容忽视。合理控制摄入量，并注意选择真蜂蜜，是保障母婴健康的关键。

一、好处

1. 缓解孕期便秘
   孕妇在孕中期常因子宫增大、胃肠蠕动减慢而出现便秘，适量饮用蜂蜜水可起到润肠通便的作用，缓解不适。

2. 补充营养
   蜂蜜含有丰富的维生素（如B族维生素）、矿物质（如铁、钙、镁）和抗氧化成分，有助于增强孕妇免疫力，促进胎儿发育。

3. 改善睡眠质量
   适量饮用温蜂蜜水有助于镇静神经，改善孕期睡眠质量，尤其适合夜间易醒或入睡困难的孕妇。

4. 缓解疲劳
   蜂蜜中的葡萄糖和果糖能快速被人体吸收，提供能量，缓解孕期疲劳感。

二、坏处

1. 可能引发血糖波动
   蜂蜜含糖量较高，过量摄入可能导致血糖升高，增加妊娠期糖尿病风险，尤其对已有血糖偏高的孕妇应格外注意。

2. 刺激子宫收缩（若含蜂王浆）
   若蜂蜜中掺杂蜂王浆，可能含有微量激素成分，摄入过多可能刺激子宫，引发宫缩，增加早产风险。

3. 影响饮食结构
   蜂蜜虽营养，但不能替代正餐。长期依赖蜂蜜补充营养，可能影响孕妇摄取多样化食物，造成营养不均衡。

4. 存在假蜂蜜风险
   市面上部分蜂蜜为掺糖或人工合成产品，营养价值低，甚至可能含有添加剂，对孕妇和胎儿健康无益。

三、摄入建议对比表

孕16周适量食用蜂蜜可改善便秘、补充营养、缓解疲劳，但应避免过量摄入引发血糖波动或宫缩风险。选择真蜂蜜、控制摄入量、合理饮用时间，是保障孕期健康的重要原则。蜂蜜并非必需品，孕期饮食应以均衡多样为主，必要时应咨询医生或营养师建议。