每日建议摄入量：1-2个中等大小沙果（约100-150g）
怀孕5个月的女性可适量食用沙果，但需注意食用方法及个体健康状况。沙果富含维生素、膳食纤维及矿物质，能为孕妇提供营养支持，但需结合孕期特殊需求及身体反应综合判断。

一、沙果的营养价值与孕期作用

1. 营养成分分析
   沙果含维生素C、维生素K、钾、镁及膳食纤维，其中每100g沙果约含：

   • 维生素C：4-6mg（占孕期日需量5%-8%）

   • 膳食纤维：2-3g（占日需量8%-12%）

   • 钾：150-200mg（辅助调节血压）

   营养成分	含量（每100g）	对孕妇的作用
   维生素C	4-6mg	增强免疫力，促进铁吸收
   膳食纤维	2-3g	缓解便秘，稳定血糖
   钾	150-200mg	预防孕期水肿，调节电解质

2. 孕期健康益处

   • 改善消化：膳食纤维可缓解孕中期便秘问题。

   • 抗氧化支持：维生素C减少自由基对胎儿发育的影响。

   • 电解质平衡：钾元素辅助预防妊娠期高血压。

二、食用注意事项与潜在风险

1. 适量食用原则
   过量食用可能导致胃酸分泌过多或腹胀，建议单次摄入不超过1个中等大小沙果，每日总量控制在150g以内。

2. 特殊人群禁忌

   • 血糖异常者：沙果含天然糖分（约10g/100g），妊娠糖尿病患者需咨询医生。

   • 肠胃敏感者：空腹食用可能引发胃部不适，建议餐后食用。

3. 食品安全处理

   • 彻底清洗表皮以去除农药残留，削皮可进一步降低风险。

   • 避免与高鞣酸食物（如柿子）同食，防止消化不良。

三、与其他常见水果的对比

沙果作为孕中期饮食的补充选择，需结合个体健康状况及营养需求合理摄入。适量食用可辅助改善便秘、补充微量元素，但需注意糖分控制及食品安全处理。建议孕妇在均衡饮食基础上，根据自身反应调整水果种类与摄入量，必要时咨询专业医疗人员。