每日建议摄入量：10-15克（约15-20粒）
怀孕五个月适量食用西瓜子可为孕妇提供关键营养素，但需注意摄入量及食用方式。西瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸及微量元素，对胎儿发育和孕妇健康有潜在益处，但过量或不当食用可能引发消化负担、过敏反应等风险。

一、好处

1. 营养补充支持胎儿发育
   西瓜子富含蛋白质（约30g/100g）、镁（556mg/100g）及锌（10.8mg/100g），这些成分有助于胎儿骨骼形成、神经系统的稳定性及免疫功能的提升。其中镁可降低孕妇肌肉痉挛风险，锌则参与DNA合成与细胞分裂。

2. 膳食纤维改善肠道健康
   每100克西瓜子含膳食纤维5.4克，可促进肠道蠕动，缓解孕中期便秘问题。同时，其含有的**抗氧化物质（如维生素E）**能减少自由基对孕妇细胞的损伤。

3. 不饱和脂肪酸调节血脂
   西瓜子中的亚油酸（约50%脂肪酸组成）有助于维持孕妇血脂平衡，降低心血管负担，对预防妊娠期高血压有辅助作用。

二、坏处

1. 过敏风险与消化负担
   西瓜子外壳可能携带霉菌毒素（如黄曲霉毒素），若储存不当或未充分清洁，易引发过敏或腹泻。此外，其高纤维含量可能加重孕吐或腹胀症状，建议去壳后食用。

2. 热量控制与体重管理
   每100克西瓜子热量约556千卡，过量食用（如单次超过30克）可能导致热量超标，增加妊娠期肥胖及糖尿病风险。建议作为零食替代品，而非额外加餐。

3. 潜在污染与添加剂风险
   市售西瓜子可能含盐分（钠含量可达800mg/100g）或调味剂，高盐摄入易加剧孕妇水肿。优先选择无添加、低温烘焙的原味产品。

孕期饮食需平衡营养与安全性，西瓜子作为零食需结合个体健康状况调整。建议在医生或营养师指导下，将每日摄入量控制在10-15克，并搭配多样化膳食以保障母婴健康。