可以适量食用

怀孕90天（约孕13周）的孕妇可以适量食用荔枝，但需注意控制摄入量并观察身体反应。荔枝富含维生素C、葡萄糖和矿物质，有助于补充能量和营养，但过量可能引发血糖波动或上火症状。

一、荔枝的营养价值与孕期作用

1. 核心营养成分

   • 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收，预防贫血。
   • 葡萄糖：快速补充能量，缓解孕中期疲劳。
   • 钾元素：调节体液平衡，预防水肿。

2. 孕期益处

   • 胎儿发育：叶酸和B族维生素支持神经管形成。
   • 消化健康：膳食纤维改善便秘，但需搭配饮水。

二、食用注意事项与潜在风险

1. 摄入量控制

   对比项	安全范围	风险阈值
   每日建议量	5-8颗（约100克）	>15颗（>300克）
   血糖影响	轻微波动	显著升高
   上火概率	低	高（口干/便秘）

2. 特殊人群禁忌

   • 妊娠糖尿病患者：需严格限制，避免血糖飙升。
   • 体质燥热者：可能加重便秘或口腔溃疡。

三、科学食用建议

1. 食用方式优化

   • 搭配食物：与苹果、梨等凉性水果同食，平衡温性。
   • 时间选择：餐后1小时食用，减少空腹刺激。

2. 替代方案

   营养需求	荔枝	更优选择
   维生素C	中等含量	猕猴桃/草莓
   低糖需求	高糖分	蓝莓/圣女果
   补水效果	一般	西瓜/橙子

荔枝作为季节性水果，在孕中期可纳入多样化饮食，但需以个体健康状态为前提，优先选择低糖、高纤维的水果组合，确保母婴安全。