孕16周应严格限制白糖摄入，每日添加糖摄入量建议控制在25克以内。

在怀孕16周时，适量摄入白糖能为身体提供快速能量，支持新陈代谢和胎儿发育 ，但过量食用则弊远大于利，不仅可能导致孕妇体重过快增长、消耗体内钙质 ，更会显著增加妊娠期糖尿病风险，进而对母婴健康构成潜在威胁 。

一、白糖摄入的潜在益处与风险分析

1. 适量摄入的益处 适量白糖可迅速转化为葡萄糖，为孕妇和发育中的胎儿提供必需的能量，支持日常活动和胎儿器官的快速生长 。它也能暂时提升情绪，满足孕期可能出现的甜食渴望。

2. 过量摄入的主要坏处 过量食用白糖是孕期健康的主要隐患。它会导致血糖水平急剧升高，长期如此会大大增加罹患妊娠期糖尿病的风险 。白糖几乎不含其他营养素，过量摄入易造成“空热量”，影响其他重要营养物质的吸收，可能导致营养不均衡 。它还与体重异常增加、钙质流失相关 ，并可能为未来母婴的代谢性疾病埋下隐患。

   摄入情况	对孕妇的影响	对胎儿的影响	长期健康风险
   适量	提供能量，支持代谢	保障基础能量供应	风险较低
   过量	血糖飙升、体重剧增、缺钙、妊娠糖尿病风险高	巨大儿、低血糖、未来代谢疾病风险增加	孕妇及子代患2型糖尿病、肥胖症风险上升

1. 替代方案与健康选择 考虑到白糖的潜在风险，建议孕妇优先选择天然含糖食物，如新鲜水果，它们同时提供维生素、矿物质和膳食纤维。若需使用糖类调味，可考虑用红糖部分替代白糖，因为红糖含有相对更多的钙、铁等矿物质 。最重要的是，应严格控制所有添加糖（包括白糖、蜂蜜、糖浆等）的总摄入量，并通过均衡饮食和适度活动来维持血糖稳定 。

孕期是一个需要特别关注营养质量的阶段，对于白糖这类精制糖，关键在于“度”的把握。明智的选择是将其视为偶尔的调味品而非日常必需，并积极寻求更健康的能量和甜味来源，以确保母体与胎儿都能获得最佳的营养支持，为顺利度过孕期和宝宝的长远健康打下坚实基础。