可以适量食用。

怀孕90多天，即进入怀孕初期（约3个月），孕妇可以 适量食用 哈密瓜。作为一种营养丰富、口感清甜的水果，哈密瓜对缓解孕期不适、补充营养具有积极作用。但因其含糖量较高，食用时需注意控制 摄入量 和方法。

怀孕初期食用哈密瓜的益处

怀孕初期是胎儿神经管发育的关键时期，也是孕妇身体适应怀孕状态的阶段。此时， 哈密瓜 能提供以下益处：

• 增进食欲 ：哈密瓜富含芳香物质，其独特的香气和清甜的口感能有效刺激味蕾，帮助缓解因激素变化引起的孕吐反应，改善 食欲不振 的状况。
• 补充营养 ：哈密瓜富含维生素C、维生素B族、钙、磷、铁以及膳食纤维等多种营养成分，能够为孕妇和胎儿提供必需的营养，有助于促进胎儿健康成长。
• 缓解便秘 ：怀孕期间，由于激素水平变化，孕妇容易出现便秘。哈密瓜含水量高且富含膳食纤维，有助于增加肠道水分和促进肠道蠕动，从而有效预防和缓解 便秘 。
• 清凉养颜 ：哈密瓜性寒味甘，具有清凉消暑、清肺益气的作用，可以帮助孕妇保持心情稳定和愉快。

食用哈密瓜的注意事项与建议

尽管 哈密瓜 益处多多，但在怀孕初期食用时也需遵循以下原则，以确保母婴健康：

1. 严格控制摄入量

哈密瓜含糖量较高，过量食用可能导致血糖波动，增加妊娠期糖尿病的风险。建议孕妇每天的水果摄入总量控制在约200克左右，不宜将 哈密瓜 作为主要水果食用。

2. 选择新鲜成熟的果实

挑选哈密瓜时，应选择表皮光滑、色泽金黄、瓜蒂干燥的果实。避免食用过熟或变质的哈密瓜，以免引发肠胃不适。

3. 注意食用时间与禁忌

• 避开敏感期 ：怀孕初期（尤其是前三个月）是胎儿发育的关键时期，也是孕妇身体较为敏感的阶段。若孕妇对 哈密瓜 有过敏史或孕吐反应严重，建议暂时避免食用。
• 肠胃不适者慎食 ：由于 哈密瓜 性寒，若孕妇本身肠胃功能较弱，食用后可能引起腹泻。肠胃不适的孕妇应谨慎食用，以免影响胎儿稳定。

食用哈密瓜的实用技巧

总而言之 ，怀孕90多天可以吃 哈密瓜 ，但必须把握“适量”这一核心原则。建议孕妇根据自身情况，选择新鲜的 哈密瓜 ，并注意清洗和食用方法，将其作为均衡饮食中的一部分，从而安全地享受其带来的营养与美味。