孕22周6天适量食用糯米可补充能量及B族维生素，但需警惕消化负担与血糖波动风险。
妊娠中期（13-27周）是胎儿器官发育关键期，饮食需兼顾营养均衡与安全性。糯米作为传统主食，其黏性特质与营养构成对孕妇具有双重影响，需结合个体健康状况调整摄入量。

一、食用糯米的潜在益处

1. 能量供应
   糯米含大量碳水化合物（每100g约78g），可快速转化为葡萄糖，满足胎儿脑部发育及母体代谢需求。其升糖指数（GI值≈85）虽高，但少量食用可避免血糖骤降导致的疲劳感。

2. 营养补充

   • B族维生素：富含维生素B1、B2，参与能量代谢及红细胞生成，降低孕期贫血风险。

   • 矿物质：含铁（1.5mg/100g）、锌（1.2mg/100g），支持胎儿免疫系统与DNA合成。

3. 缓解孕吐
   糯米制品（如粥、糕）质地柔软，易形成胃黏膜保护层，可减轻孕早期恶心症状。

二、食用糯米的潜在风险

1. 消化系统负担
   糯米支链淀粉含量高（约80%），延缓胃排空时间，易引发腹胀、反酸。孕激素使肠道蠕动减缓，过量食用可能加重不适。

2. 血糖波动
   高GI特性可能导致餐后血糖骤升，增加妊娠期糖尿病风险。建议搭配膳食纤维（如蔬菜）延缓糖分吸收。

3. 体重管理挑战
   糯米热量较高（348kcal/100g），过量摄入易导致体重增长过快，影响孕期代谢健康。

表1：糯米营养成分与妊娠期影响对比

结论
孕22周6天女性可少量食用糯米（如每周1-2次，每次30-50g生米），优先选择蒸煮而非油炸方式，并观察餐后血糖及消化反应。个体差异显著，需结合产检指标（如糖耐测试结果）调整饮食方案，必要时咨询专业医师。