每周不超过2次，每次50克以内，焯水后食用更安全。

怀孕第36周适量食用枸杞头可补充孕期所需营养素，但需警惕其寒凉属性和潜在宫缩风险。以下是具体分析：

一、 好处

1. 营养补充

   • 维生素A和维生素C：增强母体免疫力，降低感染风险，同时促进胎儿视力发育。
   • 铁和叶酸：预防缺铁性贫血，支持胎儿神经系统发育。
   • 膳食纤维：缓解孕晚期便秘，改善肠道功能。

   营养成分（每100g）	枸杞头	菠菜（参考）
   维生素C(mg)	58	28
   铁(mg)	2.9	2.7
   膳食纤维(g)	3.1	2.2

2. 中医功效

   • 滋阴润燥：缓解口干、皮肤干燥等孕期燥热症状。
   • 抗氧化：含枸杞多糖和类胡萝卜素，减少自由基损伤。

二、 坏处

1. 过量风险

   • 宫缩刺激：含甜菜碱等成分，可能诱发假性宫缩，尤其对前置胎盘或高危妊娠者需谨慎。
   • 消化负担：粗纤维过量易引发腹胀或腹泻，肠胃敏感者应减量。

2. 其他隐患

   • 草酸含量高：干扰钙吸收，建议焯水后食用。
   • 过敏反应：少数人对茄科植物过敏，需观察是否出现皮疹或呼吸道不适。

孕晚期饮食应以安全为先，枸杞头可作为多样化膳食的辅助选择，但需结合体质和医嘱调整。避免长期大量摄入，烹饪时优先选择煮熟方式，降低刺激性。若存在妊娠糖尿病或并发症，建议咨询医生后再食用。