适量食用，每日一小把（约20-30克）为宜。

在怀孕第35周，适量食用松子能为孕妈妈和胎儿带来多种益处，如补充必需营养、缓解便秘、帮助控制体重 ，但也存在潜在风险，如过量食用可能导致热量超标、消化不良或过敏反应，因此必须严格控制摄入量并注意个体差异。

一、核心益处分析

1. 营养补充与胎儿发育支持
   松子富含优质脂肪、蛋白质、维生素E及多种矿物质，如钾元素（每100g含502mg） ，这些营养素对维持孕妇电解质平衡、支持胎儿神经系统和身体发育至关重要。其滋阴补液的作用也有助于改善孕期皮肤状况 。
2. 缓解孕期常见不适
   孕晚期因激素变化和子宫压迫，便秘问题高发。松子中的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，增加粪便体积并软化粪便，从而预防和缓解便秘，保持肠道健康 。
3. 辅助体重管理
   松子提供的饱腹感有助于孕妈妈在孕中后期更好地控制食欲和体重 ，避免胎儿过大增加分娩难度。

二、潜在风险与注意事项

1. 热量与脂肪含量过高
   尽管营养丰富，松子热量和脂肪含量极高。过量食用极易导致孕期体重增长过快，增加妊娠并发症风险。必须严格控制每日摄入量。

   项目	适量食用（20-30g）	过量食用（>50g）
   热量摄入	适中，有益健康	显著超标，易致肥胖
   脂肪摄入	提供必需脂肪酸	增加身体代谢负担
   对体重影响	有助于控制	可能导致体重失控
   消化系统影响	促进肠道蠕动	可能引发腹胀、腹泻

2. 消化系统负担与过敏风险
   过量食用可能加重消化负担，引起腹胀或腹泻。部分孕妇可能对坚果类食物过敏，首次食用或不确定体质者应先少量尝试，观察有无过敏反应。

3. 食品安全与食用方式
   应选择原味、新鲜、无霉变的松子，避免摄入含盐、糖或添加剂的加工品。霉变松子可能含有害物质，绝对禁止食用。细嚼慢咽有助于消化吸收并防止呛咳。

在怀孕第35周这个关键时期，松子可以成为健康饮食的有益补充，其丰富的营养和缓解便秘的功效对母婴都有积极意义，但其高热量特性也要求孕妈妈必须保持清醒，将摄入量严格控制在安全范围内，并优先选择安全、新鲜的产品，以最大化好处并规避所有潜在坏处。