孕25周3天食用蛋黄果可为孕妇及胎儿带来多重营养益处，建议适量纳入膳食。
蛋黄果富含膳食纤维、维生素C、钾及抗氧化成分，能有效缓解孕期便秘、增强免疫力，并促进胎儿神经发育。其低热量特性也符合孕期控糖需求。
一、改善孕期常见症状
- 缓解便秘
蛋黄果含膳食纤维（约3.2g/100g），可软化粪便并刺激肠道蠕动，减少痔疮风险。搭配香蕉、燕麦效果更佳。 - 调节血糖
低升糖指数（GI≈45）及果胶成分延缓糖分吸收，适合妊娠糖尿病患者作为替代水果。 - 降低水肿风险
高钾含量（约280mg/100g）帮助平衡钠代谢，减轻下肢水肿。
二、支持母婴健康
- 促进胎儿发育
维生素C（约18mg/100g）增强铁吸收，配合红肉食用提升血红蛋白水平；抗氧化剂保护胎儿DNA免受自由基损伤。 - 增强母体免疫力
维生素C与锌协同作用，减少上呼吸道感染概率，尤其在流感季具有防护价值。
三、营养成分对比表
| 成分 | 蛋黄果（100g） | 苹果（100g） | 香蕉（100g） |
|---|---|---|---|
| 膳食纤维 | 3.2g | 2.4g | 2.6g |
| 维生素C | 18mg | 4.6mg | 8.7mg |
| 钾 | 280mg | 107mg | 358mg |
| 热量 | 80kcal | 52kcal | 89kcal |
四、注意事项
每日摄入量建议控制在150-200g，过量可能引发腹泻。过敏体质者需初次少量试食，若出现皮疹应立即停用。搭配牛奶可能影响钙吸收，建议间隔1小时食用。
蛋黄果作为孕期友好型水果，其综合营养优势显著，但需结合个体体质调整摄入策略，均衡膳食方能最大化健康效益。
