可以适量食用
孕22周5天的孕妇可以适量吃橄榄，橄榄富含维生素C、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种矿物质，能补充孕期所需营养，同时缓解孕吐反应，但需注意食用量和选择新鲜果实。

（一）橄榄的营养价值

1. 维生素与矿物质
   橄榄中维生素C含量显著高于苹果、梨等水果，有助于增强孕妇免疫力，促进铁吸收；同时含维生素E和抗氧化物质，可保护细胞免受自由基损伤。
2. 特殊成分功效
   橄榄含鞣酸和挥发油，具有开胃消食、缓解孕吐的作用；其膳食纤维能改善孕期便秘问题。

（二）食用注意事项

1. 适量原则
   过量食用可能刺激胃肠道，建议每日不超过5-10颗，避免空腹食用。
2. 禁忌搭配
   避免与辛辣食物（如辣椒、大蒜）同食，以免加重肠胃负担；忌食腌制橄榄，因高盐分可能引发水肿。

表：孕妇食用橄榄的推荐与禁忌对比

（三）孕22周胎儿的发育需求
此阶段胎儿器官快速发育，肺部、心脏、肾脏等已基本成型，需充足蛋白质和矿物质支持。橄榄中的营养成分可辅助满足胎儿生长需求，但需搭配瘦肉、鱼类等高蛋白食物，确保营养均衡。

孕22周5天食用橄榄是安全且有益的选择，关键在于控制分量、选择新鲜果实，并结合多样化饮食。橄榄的营养特性既能缓解孕期不适，又能为胎儿发育提供支持，但需警惕加工食品中的添加剂和高盐风险，始终以天然、适量为首要原则。