每天适量食用20-30克瓜子可补充关键营养，但过量可能引发消化不适或热量过剩
孕期第22周适量食用瓜子能提供不饱和脂肪酸、叶酸和矿物质，但需注意盐分添加或过量摄入的风险。以下是具体分析：
一、好处
营养补充
- 蛋白质与健康脂肪：瓜子含植物蛋白和亚油酸，有助于胎儿神经系统发育。
- 叶酸与维生素E：每100克葵花籽约含227μg叶酸，可预防神经管缺陷；维生素E保护细胞膜。
缓解孕期不适
镁元素（每100克约含325mg）可减少腿抽筋，膳食纤维（8.6g/100g）改善便秘。
心理益处
咀嚼瓜子可能缓解焦虑，但需避免依赖高盐或调味品种。
| 营养素（每100克） | 葵花籽含量 | 孕期每日需求占比 |
|---|---|---|
| 叶酸 | 227μg | 57% |
| 镁 | 325mg | 81% |
| 膳食纤维 | 8.6g | 34% |
二、坏处
过量摄入风险
- 热量过高：100克瓜子约584大卡，易导致体重增长过快。
- 消化负担：高纤维可能引发腹胀，每日建议不超过30克。
添加剂问题
市售瓜子常含盐分或糖精，可能升高血压或影响血糖。
潜在过敏
少数人对坚果类过敏，需观察是否出现皮疹或呼吸道不适。
| 风险类型 | 表现 | 预防措施 |
|---|---|---|
| 热量过剩 | 体重增长超标 | 控制份量，选择原味 |
| 高盐摄入 | 水肿、高血压 | 避免腌制加工品 |
孕期食用瓜子需权衡营养密度与摄入量，优先选择原味、未加工的品种，并搭配多样化饮食。如有妊娠糖尿病或高血压，需咨询医生调整摄入。
