适量食用（每日不超过100克）
孕23周6天的女性可适量食用覆盆子，但需结合个体健康状况及饮食习惯谨慎选择。覆盆子富含维生素、矿物质及抗氧化成分，对胎儿发育和孕妇健康有益，但过量可能引发肠胃不适或血糖波动，需控制摄入量并注意食品安全。

一、覆盆子的营养价值与孕期益处

1. 关键营养成分
   覆盆子含丰富叶酸（每100克约25微克）、维生素C（每100克约26毫克）及膳食纤维（每100克约6.5克），有助于预防胎儿神经管畸形、增强免疫力并改善便秘。

   营养成分	含量（每100克）	孕期每日推荐摄入量
   叶酸	25微克	600微克
   维生素C	26毫克	85毫克
   膳食纤维	6.5克	28-34克

2. 抗氧化作用
   含花青素和鞣花酸，可减少自由基损伤，降低孕期炎症反应风险。

二、食用注意事项与潜在风险

1. 食品安全问题

   • 农药残留：需用流水冲洗3分钟以上，或用小苏打浸泡10分钟以降低残留风险。

   • 过敏反应：若出现皮疹、瘙痒等过敏症状，应立即停止食用并就医。

2. 糖分控制
   覆盆子含天然糖分（每100克约4.4克），妊娠糖尿病患者需严格限量，建议单次摄入不超过50克。

3. 肠胃耐受性
   过量食用可能导致腹胀或腹泻，建议分次食用并搭配主食。

三、替代水果推荐与饮食建议

1. 低糖水果选择
   若需控制糖分，可替换为草莓（每100克含糖4.9克）或蓝莓（每100克含糖10克），但需注意总碳水化合物摄入。

2. 营养均衡搭配
   每日水果总量控制在200-300克，搭配坚果（如杏仁）或酸奶以延缓血糖上升。

覆盆子作为孕期饮食的补充，其安全性取决于摄入量及个体健康状态。建议在医生或营养师指导下，结合膳食多样性原则合理食用，同时优先选择有机或无公害产品以降低风险。