孕37周2天适量食用小米可补充关键营养素（如铁、B族维生素），但需控制单次摄入量（建议每餐不超过半碗），避免过量引发胀气或血糖波动。

此时孕妇处于孕晚期，胎儿发育对营养需求增加，小米作为全谷物，其膳食纤维、矿物质及植物蛋白对母胎健康具有多重作用，但也需注意与体质和妊娠并发症的适配性。

一、好处

1. 营养补充

   • 铁元素：每100克含5.1毫克，搭配维生素C食物（如猕猴桃）可提升吸收率，辅助预防孕期贫血。
   • B族维生素：维生素B1含量为大米的3倍，缓解孕晚期疲劳，支持胎儿神经系统发育。
   • 低升糖指数（GI值51）：缓慢释放能量，适合妊娠糖尿病孕妇替代部分精制主食。

   关键营养素	每100克含量	孕期作用
   膳食纤维	1.6克	改善便秘
   镁	114毫克	缓解肌肉抽筋
   色氨酸	202毫克	促进睡眠

2. 功能调节

   • 消化系统：温和易吸收，减轻胃部负担；膳食纤维促进肠道蠕动，减少孕晚期便秘。
   • 免疫支持：含锌、硒等微量元素，增强孕妇抵抗力，降低感染风险。

二、坏处及注意事项

1. 潜在风险

   • 血糖影响：碳水化合物含量较高，妊娠糖尿病患者需严格控量，避免餐后血糖飙升。
   • 营养拮抗：植酸抑制铁、钙吸收，长期单一食用可能导致营养不均衡，建议搭配动物肝脏或绿叶蔬菜。

2. 禁忌人群

   • 虚寒体质：小米性微寒，怕冷、小便清长者需减少摄入。
   • 过敏或麸质敏感：少数孕妇可能出现皮疹或消化不良。

孕晚期饮食应注重多样化，小米可作为优质主食之一，但需结合个体健康状况调整。合理搭配高蛋白食物及新鲜果蔬，既能发挥其健脾养胃的优势，又能规避营养吸收不足的风险。