怀孕27周适量食用榛子可补充营养,但需警惕过敏风险。
榛子作为营养密集的坚果,对孕中期的母婴健康有多重益处。其富含的不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑发育,维生素E和镁元素能缓解孕妇肌肉抽筋,而膳食纤维可改善孕期便秘。榛子中的叶酸和铁质对预防贫血有辅助作用。
过量食用可能带来负面影响。榛子热量较高(每100克约628千卡),易导致孕期体重增长过快;部分孕妇可能对榛子中的蛋白质过敏,引发皮疹或消化道不适。市售榛子若含添加剂或盐分过高,可能增加水肿风险。
建议每日摄入量控制在20-30克,优先选择原味烘烤产品,并观察身体反应。若合并妊娠糖尿病或过敏史,需在医生指导下调整饮食。