每日建议摄入量50-100克
孕32周6天适量食用小米可为母体和胎儿提供必需营养素，但需注意烹饪方式与个体体质差异。

小米作为传统谷物，富含碳水化合物、B族维生素及矿物质，其膳食纤维含量较高（每100克约含1.6克），有助于缓解孕晚期常见的便秘问题。同时，小米中的铁元素（每100克约含2.7毫克）可辅助预防缺铁性贫血，而维生素B1（每100克约含0.26毫克）则支持胎儿神经系统发育。然而，小米的升糖指数（约71）较高，过量食用可能影响血糖稳定性，需与低GI食物搭配。

一、好处

1. 促进消化
   小米中的可溶性膳食纤维能增强肠道蠕动，减少孕晚期因子宫压迫导致的便秘风险。建议煮粥食用以提升消化率。

2. 稳定血糖
   尽管升糖指数较高，但小米的慢消化淀粉占比约35%，可延缓糖分吸收。搭配蔬菜、蛋白质食物时，对血糖波动的控制效果更显著。

3. 补充营养
   小米含色氨酸（每100克约含113毫克），可辅助调节孕妇情绪；其锌含量（每100克约含1.66毫克）则有助于胎儿免疫系统发育。

二、坏处

1. 消化不良风险
   未充分煮熟的小米可能加重孕晚期腹胀感，且其植酸（每100克约含0.8克）可能抑制钙、铁吸收，建议提前浸泡并延长熬煮时间。

2. 营养单一性
   小米缺乏赖氨酸等必需氨基酸，长期单一食用可能导致蛋白质利用率下降。需与豆类、肉类等食物互补。

3. 过敏与不适
   少数孕妇可能对小米中的谷蛋白敏感，引发腹痛或皮疹。初次食用建议小剂量测试。

孕晚期饮食需兼顾多样性与安全性，小米作为辅助主食能提供基础营养，但需控制单次摄入量（建议不超过100克/餐），并优先选择去壳小米以减少杂质残留。个体差异较大时，应结合产检指标调整饮食方案。