预防泌尿系统感染、维护前列腺健康、抗氧化延缓衰老
男性食用蔓越莓有助于降低泌尿系统感染风险，其含有的原花青素可阻止细菌（如大肠杆菌）附着于尿道及膀胱壁，减少感染发生。蔓越莓中的抗氧化成分有助于减轻前列腺炎相关炎症，支持前列腺健康，并因其高抗氧化能力帮助清除自由基，延缓细胞老化，对心血管及整体健康亦有潜在益处。
一、蔓越莓的营养与活性成分
原花青素（PACs）
原花青素是蔓越莓中最受关注的活性成分，尤其是A型原花青素，具有独特的抗黏附作用。它能有效阻止大肠杆菌等病原体黏附于泌尿道上皮细胞，从而预防细菌定植和繁殖，是抵御泌尿系统感染的关键物质。多酚类化合物
蔓越莓富含花青素、黄酮醇和酚酸等多酚类物质，这些成分具有强大的抗氧化能力，可中和体内自由基，减轻氧化应激，对慢性炎症和退行性疾病具有潜在防护作用。维生素与有机酸
蔓越莓含有丰富的维生素C、维生素E及维生素K1，同时富含柠檬酸和奎尼酸。奎尼酸在体内不易被代谢，有助于维持尿液酸性环境，抑制细菌生长。
二、男性健康的具体益处
预防泌尿系统感染
尽管泌尿系统感染在女性中更常见，但男性尤其是中老年男性因前列腺增生或导尿等因素，同样面临感染风险。蔓越莓通过抑制细菌黏附，可作为辅助手段降低感染几率。对比项 未摄入蔓越莓者 规律摄入蔓越莓者 泌尿感染年发病率 较高（尤其有基础疾病者） 降低约20%-30% 细菌黏附率 高 显著下降 抗生素使用频率 相对频繁 有所减少 支持前列腺健康
慢性前列腺炎或前列腺增生常伴随炎症和排尿不适。蔓越莓的抗炎与抗氧化特性有助于缓解症状，部分研究表明其可改善尿流率和减少夜尿次数。促进心血管与代谢健康
蔓越莓中的多酚有助于改善血管内皮功能，降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）氧化，调节血压，从而对心血管健康产生积极影响。其对血糖代谢的调节作用也正在被研究。
三、食用建议与注意事项
选择合适形式
市售蔓越莓产品包括新鲜果、干果、果汁及胶囊提取物。推荐选择低糖蔓越莓汁或原浆，避免高糖制品抵消健康益处。摄入量与频率
一般建议每日摄入含36-72mg原花青素的蔓越莓产品。例如，约240ml纯蔓越莓汁或等效补充剂。规律摄入效果更佳。注意潜在风险
过量摄入可能引起胃肠不适。因蔓越莓含草酸，有肾结石病史者应咨询医生。与华法林等抗凝药联用时需谨慎。
蔓越莓作为功能性水果，凭借其独特的原花青素和丰富抗氧化成分，为男性提供了预防泌尿系统感染、维护前列腺及心血管健康的天然支持。通过科学选择和适量摄入，可将其健康效益最大化，融入日常饮食以促进长期 wellness。
